Ok

En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies. Ces derniers assurent le bon fonctionnement de nos services. En savoir plus.

Techniques Anti-Stress

  • LA RESPIRATION WIM HOF

    Boostez votre système immunitaire !

    Il existe des gestes barrières, dont ne parlent guère les autorités sanitaires...

    Nous avons tous un système immunitaire, et c'est à nous de l'entretenir par une alimentation saine et une activité physique régulière.

    La méthode Wim Hof fait partie de ces méthodes : issue des techniques de survie et d'entretien du corps dans les pays nordiques (Suède, Russie, pays de l'Est), elle a prouvé son efficacité.

    Wim Hof est un Hollandais d'origine polonaise, rompu à ces techniques et pratiquant aussi le yoga. Il a battu de nombreux records en milieu hostile. Il a aussi servi de cobaye en milieu hospitalier pour prouver l'efficacité de sa méthode contre les attaques microbiennes.

     

    Une méthode simple

    Il préconise une méthode simple, basée sur l'exposition au froid pendant de courtes durées, et sur une respiration avec des apnées longues. Contrairement à ce qu'on pourrait penser, ce n'est pas très difficile. Certaines personnes n'aiment pas du tout le froid et peuvent se contenter de la respiration. Personnellement j'ai découvert la méthode Wim Hof grâce à ma fille qui habite au Canada et m'a certifié que "quand on prend une douche froide tous les jours, on n'est jamais malade". Elle m'a dit qu'il suffisait en fait de prendre des douches normales donc chaudes, mais en terminant par un rinçage à l'eau froide, et que beaucoup de canadiens le faisaient, autour d'elle. L'idée est d'habituer son corps à gérer les changements de température, et à trouver en lui-même les ressources qui le permettent. En somme, c'est une sorte de gymnastique.

     

    La respiration Wim Hof

    Je trouve plus agréable la partie respiration, car elle est assez géniale. Elle est simple, elle est facile à faire, et procure tout de suite des sensations fortes. Personnellement, j'ai l'impression d'avoir des bulles de champagne qui pétillent dans ma poitrine pendant que je fais cela, et ensuite ça me donne une pêche d'enfer.

    La respiration Wim Hof comporte 3 phases :

    - une phase de 30 respirations intenses

    - une phase d'apnée

    - une phase dite "de shoot" 

    Voici une vidéo simple pour débuter

     

    Wim Hof a formé de nombreux instructeurs parmi lesquels Jean-François Tual, qui a écrit un livre intitulé Le Froid m'a sauvé, détaillant à fond sa méthode :

    JF Tual et son livre.jpg

    Jean-François Tual propose aussi, 3 matins par semaine, des séances gratuites par Skype. Ce sont des séances très agréables, en musique, au cours desquelles il répond aux questions des auditeurs :

    Une séance complète en musique

    Si vous vous abonnez à sa chaine Youtube, vous pourrez y participer en Live.

     

     

     

  • Des techniques pour agir sans stress

    Sélectionnées pour leur simplicité et leur efficacité, ces techniques ne vous prendront que très peu de votre temps, et sont applicables sur le long terme.

    Faites votre choix :

    Une technique simple pour méditer 

    Respiration anti-stress

    Manger sainement pour pas cher (oui c'est possible, si vous connaissez les bons trucs)...

    Yoga des 5 tibétains : pour garder la forme physique et augmenter son énergie vitale

    La Zen attitude : pour affronter les situations stressantes sans perdre ses moyens

    Faire le vide en soi : utiliser la méditation pour apaiser la peur ou les émotions fortes

    Combattre l'insomnie : une relaxation hypnotique pour mieux dormir

    Combattre les angoisses 

    Combattre la peur de la mort

    Se ressourcer

    Arrêter de fumer

    Respirer pour mincir

    Principes de vie : les conseils d'un philosophe

    Améliorer une relation

    Se régaler de musique

     

     

     

     

     

     

  • Améliorer une relation par la pratique du langage non-verbal

    Dans une relation, comment savoir ce que l'autre ressent ?

    Est-il possible de se mettre à la place de l'autre ? La plupart des gens ont assez d'imagination pour examiner les situations difficiles en inversant les rôles, afin de tenter d'en savoir plus sur ce que ressentent les autres.

    Cette vidéo s'inscrit dans cette logique, mais en plus  elle fait appel à notre connaissance instinctive du langage non verbal et aux recherches récentes sur les émotions. Elle propose un dialogue virtuel avec votre partenaire dans la relation, et permet d'aboutir à des solutions concrètes.



    Pour en savoir plus voir mes livres Que faire de nos émotions ? et Le non-verbal, clé de la communication, disponibles sur Amazon.

    Régis Fagot-Barraly

  • La Zen Attitude

    La Zen-Attitude, c'est l'art de rester calme en situation difficile.

    Par exemple au travail, ou en famille, lorsque les choses se gatent.

    Il ne s'agit pas de rester sourds à nos émotions, puisque celles-ci apportent beaucoup d'énergie et nous aident souvent à vaincre des obstacles apparemment infranchissables. Mais pour qu'elles soient efficaces, les émotions doivent être libérées du stress qui les parasite : la video qui suit donne des exemples et un processus à suivre. Cette méthode vous permettra d'être plus détendu, et plus efficace en toutes circonstances.


    Pour en savoir plus sur les émotions et la manière de s'en accommoder, voir le livre Que faire de nos émotions ?