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  • Opération Portes Ouvertes

    L'espace Lumière vous invite à découvrir ses activités le Samedi 11 Septembre 2010 à Marseille

    Au programme de la journée portes ouvertes :

    Yoga, kinésiologie, sophrologie, bien-être et convivialité.

    Entrée gratuite. La journée se terminera par un cocktail et une tombola vous permettant de gagner des séances gratuites...

    J'interviendrai à 17H 45 pour vous présenter mes activités de thérapie et de coaching, ainsi que mes formations, juste avant le cocktail. Je vous présenterai notamment une technique permettant de voir clair en soi, à pratiquer seul ou à deux. Je serai également présent dans l'après midi pour dédicacer mes livres aux personnes qui le souhaitent.

     Programme complet

    Adresse : Espace Lumière, 38 Boulevard Périer, 13008 Marseille - Métro Périer
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  • Relaxation anti-insomnie gratuite

    J'ai le plaisir de vous faire partager ces quelques minutes de relaxation hypnotique : destinée à faciliter un sommeil confortable, elle est particulièrement indiquée aux personnes souffrant d’insomnie, et peut également être bénéfique à toute personne désireuse de s’endormir plus facilement.

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    Le langage de relaxation
    Ne soyez pas surpris du ton utilisé, cette relaxation hypnotique est une invitation au sommeil paradoxal, elle utilise donc tout naturellement le langage du rêve.


    Avant la relaxation
    Pour profiter de cette relaxation, il est conseillé de choisir la position assise, en effet une fois allongé vous risqueriez de vous endormir, sans avoir eu le temps de profiter pleinement, de ces quelques instants agréables.

    Il est conseillé de choisir un lieu calme et confortable : sachez que même lorsque vous avez les yeux fermés, l’inconscient garde la notion de ce qui l’entoure, il est sensible à un environnement bien rangé, agréable et sûr.

    Aussi avant cette séance de relaxation, il est important d’organiser votre espace : fermez les portes, faites un peu de rangement, aérez la pièce. Vous pouvez si vous le souhaitez, diffuser une odeur agréable, une huile essentielle par exemple.

    En revanche il n’est pas nécessaire de mettre une musique d‘accompagnement : débranchez simplement le téléphone pour un moment de détente bien à vous.

    Comment écouter la relaxation hypnotique
    Installez-vous confortablement, et cliquez sur la vidéo ci-dessous. Pour plus d'efficacité, il est conseillé de l'écouter une première fois les yeux ouverts en position assise, une deuxième fois les yeux fermés, une troisième fois dans la positon allongée.




    Après la relaxation :

    Les effets sont différents suivant les personnes, il peuvent êtres immédiats ou non. N'hésitez pas à écouter durant plusieurs jours.

    Evitez les films chargés en émotions négatives, et les jeux vidéos tard le soir, qui produisent les effets inverses.

    Si vous avez l’habitude de vous endormir en écoutant un enregistrement musical, sachez que les musiques riches en sonorités attirent l’attention de l’esprit, ce qui ne l’aide pas à s’endormir, et que les sons aigus ne favorisent pas le sommeil, c‘est pourquoi les musiques de relaxation ne sont pas toujours efficaces. Les sons graves sont préférables, surtout s’ils sont répétés selon un schéma répétitif, comme dans les mantras tibétains.

    L'efficacité est-elle au rendez-vous ?

     


    Si après plus de 3 jours d'écoute, cette relaxation ne vous permet pas encore de vous endormir avec facilité, je vous propose d'indiquer dans les commentaires ci-dessous, de quelle nature sont les idées, les images ou les sensations qui vous viennent à l'esprit, durant la phase d'insomnie : de cette façon je pourrai adapter la relaxation de la meilleure manière possible.

    Mes consultations >>>>

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  • Formation Anti-Stress

     

    Améliorez votre résistance au Stress, par la Cohérence cardiaque

     

    Certaines personnes résistent au stress...

    Certaines personnes ont manifestement une capacité naturelle de résistance au stress : elle peuvent aller jusqu'à choisir un métier stressant, et trouver stimulantes des activités que tout le monde redoute.

    Comment mesurer la capacité de résistance au stress

    On a constaté que dans les situations de tension (où il est nécessaire de réagir vite sous peine de danger), le rythme cardiaque s'accélère tout en restant régulier chez les personnes résistantes au stress, tandis que chez la plupart des gens il devient rapidement irrégulier.

    Chez les plus stressés d'entre nous, le un rythme cardiaque reste encore un peu irrégulier même en situation calme. La méthode de mesure et d'amélioration de la résistance au stress, s'appelle la cohérence cardiaque.

    Améliorer la résistance au stress

    Le principe est simple : tandis qu'un appareil mesure la régularité des battements cardiaques, on pratique divers exercices de gestion du stress réputés pour leur efficacité. On peut ainsi déterminer quelles sont les pratiques qui conviennent le mieux à chacun : chez certains sujets ce sont les respirations, chez d'autres ce sont les visualisations.

    Des exercices de respiration guidées (du type pranayama) seront pratiquées au cours de l'atelier. Des CD de relaxation profonde sont également utilisés pour les visualisations. Enfin, on apprendra des techniques d'auto hypnose.

    L'animateur :

    Régis Fagot-Barraly, consultant en gestion du stress et auteur de deux livres sur la gestion du stress, est l'animateur de ce site et de : www.forum-du-stress-au-travail.net.

    Renseignements, réservations :

    L'atelier se déroulera le samedi 18 septembre à Isle sur Sorgue (en Avignon), de 10 h à 18 heures,

    Attention, il est limité à 5 personnes. Réservation indispensable : 06 09 05 63 52

    Numéro de formateur 11753246575

    Tarif :

    Entreprises : 150 euros HT par personne.

    Particuliers : 85 euros TTC à titre promotionnel

    Si vous êtes salarié, cette formation peut être prise en charge gratuitement dans le cadre du DIF (le tarif entreprise est pris en charge par le DIF) : pour voir comment faire, cliquer ici >>>>

    Informations sur la cohérence cardiaque :

    La technique de cohérence cardiaque a été mise au point par un groupe de chercheurs américains, et décrite en détails par le professeur David Servan Schreiber, psychiatre. Dans son livre « Guérir », il explique comment notre capacité de résistance au stress est liée à certaines qualités physiologiques, que nous pouvons augmenter par un entraînement physique (respirations lentes et profondes), ou par un entraînement mental à la visualisation.

    Il est démontré que la cohérence cardiaque augmente la sécrétion de l'hormone DHEA, appelée aussi hormone de jouvence, et agit sur le système immunitaire, en augmentant la capacité de résistance aux infections. Une étude statistique menée dans les entreprises où un entraînement à la cohérence cardiaque a été pratiqué, confirme l'efficacité de cette technique non seulement sur la capacité de résistance au stress, mais aussi sur la santé. (Source : Guérir, de David Servan Schreiber, page 86).

  • Respiration consciente en ligne

     Respirer mieux, pour éliminer le Stress

    Les vacances, c'est l'occasion de tourner une page avec le stress de l'année passée... et de se préparer à mieux vivre la suivante.

    De nombreuses techniques existent pour éliminer le stress, en particulier des techniques de respiration inspirées du yoga. Les ayant pratiquées durant des années, je sais ce qu'elles peuvent apporter, mais aussi combien elles peuvent paraître fastidieuses au début, tant il n'est pas naturel d'adapter sa respiration à une cadence dictée de l'extérieur.

    J'ai donc cherché une manière plus simple, plus libre, de pratiquer la respiration consciente, en utilisant l'énergie vitale qui nous anime. A cette époque de ma vie je pratiquais le Chi kong, ainsi que les 5 tibétains plusieurs fois par jour, et je pense que cet apport énergétique m'a aidé à découvrir cette respiration, simple et agréable dès les premières secondes.

    La video qui suit ne dure que 3 minutes, elle vous ouvrira l'accès à cette technique.

    Qu'est ce que ça apporte comme bénéfices ?

    Cette respiration calme le stress en agissant sur le rythme cardiaque et le rythme respiratoire, comme d'ailleurs toutes les techniques de pranayama (yoga de la respiration), qui sont pratiquées depuis des siècles avec bonheur. Aujourd'hui ces techniques ont été adoptées par les plongeurs sous-marins qui pratiquent l'apnée, et elles commencent à être utilisées pour la gestion du stress en entreprise.

    Comment ça marche ?

    Les respirations amples stimulent, notamment pendant la phase d'expiration, le système nerveux parasympathique, qui permet de revenir à une activité normale après une phase de stress. On peut d'ailleurs aujourd'hui mesurer par ordinateur les effets bénéfiques de ce type de respiration.

    Et ça marche au bout de combien de temps ?

    L'effet est plus ou moins rapide selon les individus. Si cette technique vous convient, vous sentirez un apaisement dès la première séance.

    Il y a deux manières de pratiquer :

    • par séance de 5 à 10 minutes par jour, par exemple le matin au réveil, pour préparer une bonne journée

    • par pauses respiratoires d'une minute, toutes les deux heures environ : faire simplement 5 à 10 respirations à la suite

    Pour remplacer la cigarette ?

    La pratique par pauses est une bonne alternative à la cigarette, pour les fumeurs qui désirent arrêter ou simplement ralentir. Vous pouvez aussi profiter d'un temps d'attente, dans la queue du super-marché, en attendant le bus ou le métro, au démarrage de l'ordinateur... la pratique par pauses est très souple.

    Quels sont les efforts nécessaires ?

    Il n'y a pas d'effort à faire du moment que c'est agréable... Essayez, vous verrez...

    Combien ça coute ?

    Pour l'instant l'air ne coûte rien. Profitez-en pendant qu'il en est encore temps !

    Alors on essaye ?

    Video d'initiation :


    Amusez-vous bien ! Et si cette technique vous plaît, pensez à en faire profiter vos amis...

    Régis Fagot-Barraly

     

     

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