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Est-ce que c'est facile, de pratiquer régulièrement la méditation ?
Hé bien... pas tellement... et c'est assez paradoxal...
En effet quand on fait de la bicyclette, du ski ou de la musique, c'est assez fastidieux au début mais avec l'entraînement cela devient de plus en plus agréable, de plus en plus facile, de plus en plus évident.
Alors pourquoi est-ce différend avec la méditation ?
La méditation ouvre un espace libre à la rêverie : si par exemple on décide de méditer 20 minutes par jour, le cerveau dispose de ces 2O minutes de tranquillité, pour se poser mille et une questions.
Que faire de ces idées parasites ?
Plus on cherche à s'en débarrasser, et plus c'est énervant... C'est un peu comme pour l'insomnie, plus on lutte contre elle, et plus ça lui donne du pouvoir...
De plus ces idées parasites sont accompagnées par des peurs, des angoisses, du stress, ou des désirs irréalisables, que nous avions réussi pourtant à remettre aux calendes grecques, lorsqu'il n'y avait aucun vide entre nos activités quotidiennes.
Une méthode issue de la tradition tibétaine :
C'est pourquoi je vous propose, dans la vidéo qui suit, une méthode issue de la tradition tibétaine. Elle permet de faire face non seulement aux idées parasites, mais aussi aux émotions fortes que nous pouvons rencontrer dans la méditation, ou plus généralement dans la vie quotidienne.
J'ai présenté cette méthode dans le cadre de la méditation, mais on peut l'utiliser dans tous les cas où l'on désire apaiser nos émotions.
D'où vient cette méthode ?
La méthode présentée dans cette vidéo, trouve son origine dans une technique introduite en occident par une bouddhiste américaine, Lama Tsultrim Allione.
Dans la vidéo, j'ai très légèrement modifié la procédure d'origine, pour l'adapter encore davantage à notre culture, et j'ai choisi d'utiliser un langage PNL très concret, auquel sont déjà familiarisés les gens qui pratiquent l'auto-hypnose.
Bien entendu, j'invite les personnes désireuses d'en savoir plus, à lire le livre de Tsultrim Allione.
Enfin, si vous êtes à la recherche d'une technique de méditation simple et agréable, cliquer ici
1ere étape : s’installer (en bas de page vous aurez un résumé video)
Asseyez-vous dans une position confortable, la colonne vertébrale droite, le dos en appui stable, de manière à pouvoir tenir cette position sans fatigue durant une vingtaine de minutes.
Fermez les yeux, puis sous vos paupières closes tournez votre regard vers le haut à 45 degrés, dans la direction du milieu du front. Cette position des yeux aide le cerveau à se mettre en ondes alpha, qui génèrent une sensation de calme et de paix intérieure : reposez-vous alors simplement sur cette sensation…
Essayez ça pendant 5 minutes avant de lire la suite…
2ème étape : observer les sensations
Normalement cette sensation calme l’esprit, diminuant la cadence des pensées automatiques. Il arrive donc que les pensées ralentissent ou s’arrêtent. Si des idées surviennent malgré tout, ne leur barrez pas la route, mais ne leur accordez pas non plus votre crédit : laissez-les juste passer, sans vous battre avec elles. Souvenez-vous qu’aucune idée ne peut vous aider à méditer, car la méditation est une sensation et non une pensée.
Quoiqu’il arrive, centrez votre attention sur vos sensations et non sur vos pensées.
Diverses sensations peuvent survenir durant la méditation. Il se peut que s’estompent les frontières du corps, que changent vos repères spatio-temporels, ou que vous ressentiez comme une sensation de lumière intérieure… ou tout autre sensation agréable : reposez-vous simplement sur cette sensation…
Continuez encore 5 minutes, en observant vos sensations…
3ème étape : Intensifier les sensations
Vous pouvez encore intensifier vos sensations en orientant votre langue vers le haut, au contact du palais. Les spécialistes disent que cela permet de « fermer un circuit énergétique ». Cela vous permet aussi de fixer votre attention plus fermement, en orientant votre langue et vos yeux dans la même direction, vers ce point situé au centre du front que les indous appellent « le chakra Ajna » que les auteurs occidentaux traduisent habituellement par « le 3ème œil ». Si la position de la langue est fatigante, reposez vous de temps en temps.
Essayez ça pendant 5 minutes avant de lire la suite…
Compléments :
Apprendre à se relever en cas d’échec
Quand nous essayons de méditer et que malgré tout nous nous laissons envahir par les pensées ou les émotions, c’est que nous nous identifions à elles. C’est comme si nous disions en substance « je suis d’accord avec celle-ci, je ne suis pas d’accord avec celle-là ». Des frontières se forment entre le vrai et le faux, entre ce qui est juste et ce qui ne l’est pas : c’est le retour du cerveau gauche.
Comme l’a expliqué la neurologue Jill Bolte Taylor dans son excellent livre « Voyage au-delà de mon cerveau », l’hémisphère gauche est taillé pour la performance et l’hémisphère droit pour le plaisir. Habituellement ils fonctionnent en parallèle. Durant la méditation c’est l’hémisphère droit qui doit donner le ton, afin que la méditation reste avant tout un moment de plaisir.
Souvenez-vous que vous n’êtes ni vos pensées, ni vos émotions, mais seulement le champ de conscience dans lequel elles se produisent.
Vous êtes le récipient, c’est-à-dire le contenant et non le contenu. Ne vous identifiez pas au contenu mental et émotionnel, car il change et se renouvelle sans cesse. Vous pouvez néanmoins l’observer avec curiosité ou amusement, mais souvenez-vous que votre champ de conscience est bien plus vaste, dans le temps et dans l’espace…
Progresser dans le plaisir
Ces quelques paragraphes ne constituent évidemment qu’une introduction. Si vous désirez aller plus loin, n’hésitez pas à vous inscrire à une retraite chez les bouddhistes, à un stage de yoga, ou dans toute autre spécialité du même genre.
En attendant souvenez-vous que seul le plaisir permet de progresser : faites de la méditation un moment de plaisir. Si vous y consacrez seulement quelques minutes par jour, mais avec suffisamment d’attention pour que ce soit un plaisir, vous avez gagné la première manche !
En résumé :
1)Asseyez-vous dans une position confortable, la colonne vertébrale droite
2)Fermez les yeux, puis sous vos paupières closes, tournez votre regard vers le haut à 45 degrés, en direction du 3 ème œil.
3)Placer votre langue vers le haut, au contact du palais.
4)Souvenez-vous que la méditation est une sensation et non une pensée ; vous n’êtes ni vos pensées, ni vos émotions, mais le champ de conscience dans lequel elles se produisent
Les vacances, c'est l'occasion de tourner une page avec le stress de l'année passée... et de se préparer à mieux vivre la suivante.
De nombreuses techniques existent pour éliminer le stress, en particulier des techniques de respiration inspirées du yoga. Les ayant pratiquées durant des années, je sais ce qu'elles peuvent apporter, mais aussi combien elles peuvent paraître fastidieuses au début, tant il n'est pas naturel d'adapter sa respiration à une cadence dictée de l'extérieur.
J'ai donc cherché une manière plus simple, plus libre, de pratiquer la respiration consciente, en utilisant l'énergie vitale qui nous anime. A cette époque de ma vie je pratiquais le Chi kong, ainsi que les 5 tibétains plusieurs fois par jour, et je pense que cet apport énergétique m'a aidé à découvrir cette respiration, simple et agréable dès les premières secondes.
La video qui suit ne dure que 3 minutes, elle vous ouvrira l'accès à cette technique.
Qu'est ce que ça apporte comme bénéfices ?
Cette respiration calme le stress en agissant sur le rythme cardiaque et le rythme respiratoire, comme d'ailleurs toutes les techniques de pranayama (yoga de la respiration), qui sont pratiquées depuis des siècles avec bonheur. Aujourd'hui ces techniques ont été adoptées par les plongeurs sous-marins qui pratiquent l'apnée, et elles commencent à être utilisées pour la gestion du stress en entreprise.
Comment ça marche ?
Les respirations amples stimulent, notamment pendant la phase d'expiration, le système nerveux parasympathique, qui permet de revenir à une activité normale après une phase de stress. On peut d'ailleurs aujourd'hui mesurer par ordinateur les effets bénéfiques de ce type de respiration.
Et ça marche au bout de combien de temps ?
L'effet est plus ou moins rapide selon les individus. Si cette technique vous convient, vous sentirez un apaisement dès la première séance.
Il y a deux manières de pratiquer :
par séance de 5 à 10 minutes par jour, par exemple le matin au réveil, pour préparer une bonne journée
par pauses respiratoires d'une minute, toutes les deux heures environ : faire simplement 5 à 10 respirations à la suite
Pour remplacer la cigarette ?
La pratique par pauses est une bonne alternative à la cigarette, pour les fumeurs qui désirent arrêter ou simplement ralentir. Vous pouvez aussi profiter d'un temps d'attente, dans la queue du super-marché, en attendant le bus ou le métro, au démarrage de l'ordinateur... la pratique par pauses est très souple.
Quels sont les efforts nécessaires ?
Il n'y a pas d'effort à faire du moment que c'est agréable... Essayez, vous verrez...
Combien ça coute ?
Pour l'instant l'air ne coûte rien. Profitez-en pendant qu'il en est encore temps !
Alors on essaye ?
Video d'initiation :
Amusez-vous bien ! Et si cette technique vous plaît, pensez à en faire profiter vos amis...
La musique ? Un bon moyen de lutte contre le stress, l'angoisse et la dépression...
Puisqu'on n'a pas besoin de connaitre le solfège pour apprécier la musique, c'est que nous avons en nous le sens inné de l'harmonie des notes : le sens de l'harmonie, serait donc inscrit au coeur de l'homme.
Quand les harmonies musicales résonnent en nous, elles mettent en mouvement notre propre sens des accords, et nous font vibrer de l'intérieur : le plaisir provoqué en nous, se traduit alors par la sécrétion des hormones habituellement consécutives au plaisir (endorphine, sérotonine, dopamine), qui manquent si cruellement aux gens déprimés.
De plus le son d'une voix traduit souvent une émotion, positive ou négative. Or les émotions sont communicatives : la peur panique comme aussi le fou rire.
J'ai donc sélectionné des musiques et des voix particulières, qui ont une action profonde sur notre émotionnel et permettent d'évacuer les tensions.
La musique donne du courage :
La musique était autrefois utilisée pour coordonner les travaux des champs, par exemple en Chine où le repiquague du riz est un travail fastidieux, effectué les pieds dans l'eau, et qui demande des gestes répétitifs et fatiguants _car le sol est bas...
Aussi quand ils étaient bien organisés, les paysans se mettaient en ligne : ils faisaient leur travail en dansant tandis qu'un musicien jouait de la musique. Ces gens n'avaient pas de machines, mais avaient trouvé une technique pour travailler en quelque sorte sous hypnose, grace à une musique favorisant la transe.
La musique était aussi utilisée par les peuples marins, pour rythmer les mouvements des rameurs ou les gestes de manipulation des voiles, qui demandent une action coordonnée.
La première série de musiques, que j'ai appelée "Chants du monde", est faite de voix qui traduisent la confiance, quelle que soit la langue dans laquelle elles s'expriment. Or la confiance est communicative...
Une aide à la méditation
La musique peut également nous élever au-dela des contingences matérielles. C'est le sens de la deuxième série de musiques, le plus souvent des musiques celtiques ou médievales, qui nous transportent dans un autre univers.
Installez vous confortablement, fermez les yeux, laissez-vous porter... Ne cherchez pas d'explication particulière à ce phénomène tellement simple, que nous ne pouvons pas le comprendre.
Contre l'insomnie : les sons graves et répétitifs des mantras
Les mantras sont des prières, des chants un peu hypnotiques : lus et répétés par les voix graves des moines, ils permettent d'atteindre une méditation profonde. Ecoutés le soir avant de s'endormir, ils aident également à lutter contre l'insomnie.
Les moines de Mongolie, du Tibet et de l'Inde, connus pour avoir évacué en eux toute trace de stress, ont des timbres de voix calmes et rassurants, qui ont sur nous un effet profond et apaisant.
Ne cherchez pas tout de suite une harmonie musicale à ces mantras, notre oreille occidentale y est peu habituée... Testez simplement l'effet de ces chants sur votre système émotionnel. Au début, vous pourrez les écouter en faisant autre chose, en effet toutes ces musiques agissent directement sur notre inconscient, dans la mesure où on ne comprend pas les paroles.
Pour écouter
Pour simplement vous redonner du courage, cliquer sur Chants du Monde.
Pour aller plus loin et oublier un moment le quotidien, cliquer sur Méditer en Musique (pas encore totalement complet)
Pour combattre le stress et entrer dans une agréable méditation profonde, cliquer sur Sélection de mantras
Cliquer ensuite sur "Ecouter la Playlist"
Vous avez aimé ? Alors, faites-en profiter vos amis en leur envoyant par mail le lien suivant :
Vous n'avez pas trop aimé ? Vous trouverez facilement d'autres musiques sur le site Deezer... Toutefois, vérifiez que les enceintes de votre ordinateur sont assez performantes pour que la musique s'exprime.