Relaxation anti-insomnie
J'ai le plaisir de vous faire partager ces quelques minutes de relaxation hypnotique : destinée à faciliter un sommeil confortable, elle est particulièrement indiquée aux personnes souffrant d’insomnie, et peut également être bénéfique à toute personne désireuse de s’endormir plus facilement.
Le langage de relaxation
Ne soyez pas surpris du ton utilisé, cette relaxation hypnotique est une invitation au sommeil paradoxal, elle utilise donc tout naturellement le langage du rêve.
Avant la relaxation
Pour profiter de cette relaxation, il est conseillé de choisir la position assise, en effet une fois allongé vous risqueriez de vous endormir, sans avoir eu le temps de profiter pleinement, de ces quelques instants agréables.
Il est conseillé de choisir un lieu calme et confortable : sachez que même lorsque vous avez les yeux fermés, l’inconscient garde la notion de ce qui l’entoure, il est sensible à un environnement bien rangé, agréable et sûr.
Aussi avant cette séance de relaxation, il est important d’organiser votre espace : fermez les portes, faites un peu de rangement, aérez la pièce. Vous pouvez si vous le souhaitez, diffuser une odeur agréable, une huile essentielle par exemple.
En revanche il n’est pas nécessaire de mettre une musique d‘accompagnement : débranchez simplement le téléphone, arrêtez les portables un moment.
Ecouter la relaxation hypnotique
Installez-vous confortablement, et cliquez sur le mot Relaxation ci-dessous, pour faire démarer l'enregistrement, vous pourrez l'écouter trois fois de suite par exemple, pour renforcer son effet...
Après la relaxation :
Si après la relaxation, vous avez l’intention de vous endormir en écoutant un CD, sachez que les musiques riches en sonorités attirent l’attention de l’esprit, ce qui ne l’aide pas à s’endormir, et que les sons aigus ne favorisent pas le sommeil, c‘est pourquoi les musiques de relaxation ne sont pas toujours efficaces. Les sons graves sont préférables, surtout s’ils sont répétés selon un schéma répétitif, comme dans les mantras tibétains.
L'efficacité est-elle au rendez-vous ?
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Si après plus de 3 jours d'écoute, cette relaxation ne vous permet pas encore de vous endormir avec facilité, je vous propose d'indiquer dans les commentaires ci-dessous, de quelle nature sont les idées, les images ou les sensations qui vous viennent à l'esprit, durant la phase d'insomnie : de cette façon je pourrai adapter la relaxation de la meilleure manière possible.
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Commentaires
Beau travail !
Ton site est bien, très pro !
Ta relax anti-insomnie est bien d'un point de vue "phraséologie", mais ,
à mon avis, tu parles trop vite
Norbert, Coach sportif en montagne
Merci Norbert.
Je viens d'installer une version un peu plus lente...
j'ai jamais essaié un truc d'hypnose ou de relaxation mais je trouve ça agreable car je ne peux pas mettre des critiques sur ce que je ne connais pas bien mais mon impression ç que je trouve ça bien et merci.
J'ai écouter trois fois cette relaxation, et je dois dire que ca fait du bien. Quelle vois "emportante". J'ai écouter pour la 1ere fois hier soir avant de me coucher,e t je me suis endormi très vite! enfin c'était peut être une simple coincidence car j'étais fatiguée de ma semaine aussi. Et je l'ai réecoutée deux fois de suite tout à l'heure, var j'ai eu un "coup de barre"! je suis actuellement reposée! je referai demain et trois fois de suite là comme il est préconisé.Merci
En écoutant la relaxation, je me rend compte que parfois je n'écoute plus "votre voix",maiS je ne controle pas du tout, disons que c'est comme si mon mon cerveau "partait", et ca arrive environ toutes les 50 secondes pour durer 20 secondes environ. pendant ses moments là je pense à "mes soucis", mon quotidien, des choses que j'ai fait dans ma journée? Que je vais faire... bref mes pensées sont ailleur. Mais pendant tout ce tps je suis dans un état de veille quand même;Je voulais savoir ce quecela signifiait? Pourquoi ca me fait cela? est ce grave??
Merci à tous pour vos commentaires. Je réponds ci-dessous à la question de Julienne
Rien de grâve si vous pensez à la journée passée ou future, cela indique simplement que pour le moment, vous avez encore du mal à vous détendre... Il est naturel qu'après une journée bien remplie, une occupation intense, le cerveau ait tendance à rester encore un peu en alerte.
Ne cherchez pas à lutter contre vos pensées, laissez les suivre leur trajet sans y prêter grande attention... Comme le disent les maîtres bouddhistes, lorsqu'un cheval est fougueux, le plus simple est de le laisser courir jusqu'à ce qu'il se fatigue...
Cela dit le cerveau, tel un puissant ordinateur, est capable de faire tourner plusieurs programmes en même temps, et pendant qu'une partie du cerveau déroule sa logique, une autre partie du cerveau peut rester attentive à la détente qui s'installe...
Laissez glisser les pensées sans ajouter aucune énergie particulière, et concentrez votre attention sur vos sensations physiques, ressentis des mains, des pieds, température du corps, espace, torpeur, bruits environnants, son de la voix...
Et puis laissez vous porter...
N'hésitez pas à écrire à nouveau si nécessaire.
Merci pour cette explication ! Joliment dit, et claire. Je vais eviter de me tracasser avec cela.
Bonjour, on m'a dit que je pourai telecharger une seance d'hypnose gratuitement sur ce site et je n'ai rien trouvé. est ce que vous pouvez m'aider ? je ne dors pas et j'ai perdu toute confiance en moi. Merçi meme si vous ne pouvez pas m'aider.
Exact, vous êtes bien renseigné... vous pouvez en effet écouter ou telecharger gratuitement cette relaxation anti-insomnie.
Quand vous êtes sur l'article :
http://regis-pnl-coaching.blogspirit.com/archive/2008/02/06/oublier-l-insomnie.html
lisez-le jusqu'au paragraphe "Ecouter la relaxation hypnotique"
Dans ce paragraphe, cliquez sur le mot Relaxation, je sais il ne se voit pas bien parce qu'il est écrit en blanc sur fond bleu...
La relaxation s'ouvrira alors automatiquement. Vous pouvez l'écouter, ou l'enregistrer sur votre ordinateur.
Bonne nuit...
bonjour
Je voudrais savoir, comment se mettre en condition, pour arrivée à faire des séances
d'hipnose ' je suis trop agitée pour le moment.
et ce gratuit , comme vous le prétender.
merci
Bonjour maraval,
Vous avez bien fait de demander des explications, les voici. Il semble que vous n'avez pas vu où cliquer pour profiter de la relaxation hypnotique gratuite en ligne. Revenez simplement au texte de l'article ci-dessus : dans le paragraphe "Ecouter la relaxation hypnotique" vous avez la possibilité de cliquer sur le mot "Relaxation..." juste à la fin du paragraphe.
La relaxation hypnotique se met en route automatiquement. C'est une relaxation par la voix et donc, un enregistrement audio qui dure quelques minutes. J'aurais aimé écrire un texte plus long mais j'ai été limité par la taille du fichier enregistrable sur ce site. Toutefois vous pouvez écouter ce texte plusieurs fois, disons plusieurs soirs de suite pour renforcer son effet.
De plus vous trouverez dans la rubrique "Histoires et contes" d'autres enregistrements audio dont vous pouvez profiter gratuitement en ligne. Ces enregistrements sont en quelque sorte des échantillons gratuits de ce qu'on pratique en hypnose ericksonienne. Dans l'esprit d'Erikson les métaphores ont une influence profonde et agréable sur l'inconscient.
J'espère avoir répondu à votre question. Si vous avez d'autres questions n'hésitez pas.
Bien cordialement,
Régis