PNL - Gestion du Stress & Communication

La PNL, des principes simples...=> __Cliquer ici__

L'analyse systémique, pour comprendre et structurer ...=> __Cliquer ici__

La Communication Emotionnelle...=> __Cliquer ici__

La Relaxations hypnotique... => __Cliquer ici__

La nature, notre guide le plus sûr... => __Cliquer ici__


Comment se déroule une séance :

Un entretien préliminaire vous permet d’expliquer votre objectif et votre problématique. Je vous accompagne au cours de ce dialogue de manière à ce que remontent à la conscience un certain nombre d’éléments permettant d’éclairer les changements nécessaires.

Et puis je vous accompagne dans un état de relaxation profonde sans perte de conscience : vous vous sentez libre, dégagé de vos soucis, ce qui vous permet de mobiliser toutes les ressources de votre esprit autour de l'objectif que vous avez défini avant la séance. Ainsi les ressources de l'inconscient, s'ajoutent à celles du conscient. Étape par étape, je vous aide à visualiser les obstacles à contourner, les solutions originales qui vous permettront d'atteindre votre but avec élégance et efficacité.

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La PNL, ou Programmation Neuro Linguistique, fonctionne sur des principes simples et concrets. En voici quelques-uns :

L'expérience sensorielle est la base de toute réflexion.

Notre cerveau est capable de réflexions complexes, mais il ne communique avec l'extérieur que par les cinq sens. Nos expériences, nous les faisons au travers de nos sens, et nous les mémorisons telles que nous les avons ressenties.

Ainsi lorsque nous faisons appel à notre mémoire, ce sont bien des images, des sons (ou des mots, des phrases que nous avons entendues) qui nous reviennent à l'esprit. Des sensations aussi. Autrement dit, les expériences sensorielles constituent le matériau de base de nos constructions mentales.

A partir de ces constatations, la PNL nous propose de rester concrets, en évitant les interprétations trop théoriques.

La part du subjectif est importante

Imaginez une voiture qui fonce, transportant à son bord deux passagers : l'un est ravi, grisé par la vitesse, l'autre est terrorisé et s'accroche au fauteuil. La situation objective est pourtant la même, mais subjectivement, ils ne la vivent pas du tout de la même manière.

La part du subjectif est importante dans notre capacité d'action. Tout le monde n'a pas la même chose dans sa tête.

Aussi lorsqu'on analyse notre vécu ou celui d'une autre personne, notre démarche logique doit s'adapter à ce que chacun expérimente à l'intérieur de lui-même.

L'émotion est importante, mais difficile à gérer par la logique

L'émotion est souvent liée à l'imaginaire, c'est pourquoi le thérapeute est amené parfois à poser des questions qui paraissent saugrenues, ou à déplacer la discussion sur un autre terrain que la logique, laissant plus de place à l'imagination et au symbole.

En effet le cerveau limbique, qui gère les émotions, fonctionne sur d'autres principes que le cortex cérébral, et ne comprend pas aisément la pensée abstraite. Il est davantage touché par les symboles, par exemple si vous voulez le rassurer, il ne suffit pas de lui proposer une assurance vie.

Un parapluie, un bouclier, ou tout autre symbole de protection, sera plus parlant et plus efficace.

L'imagination est la clef

Si l'on interroge les deux passagers dont il est question plus haut, et si on leur demande ce qu'ils imaginent, il ne diront pas la même chose. Celui qui a peur imagine probablement l'accident qui pourrait survenir, tandis que l'autre se laisse fasciner par les capacités de réaction du conducteur.

L'imagination peut être un outil ou un frein. Une personne timide sait très bien ce qu'il convient de faire et de dire pour aborder une autre personne. C'est seulement son imagination qui l'en empêche, lui faisant ressortir une possibilité d'échec.

Si l'on veut changer de comportement, on doit travailler sur l'imaginaire.

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L'analyse systémique, pour comprendre et structurer

Issue de la théorie mathématique des ensembles, l'analyse systémique est utilisée dans de nombreux domaines techniques, particulièrement en informatique, en biologie, en économie...

En matière de psychologie, elle permet de structurer les idées autour de schémas simples, faciles à visualiser et donnant une vue d'ensemble des intéractions entre plusieurs personnes impliquées dans une situation, ou entre plusieurs de nos tendances, lorsqu'elles entrent en conflit.

Bien sûr les sciences humaines ne se résument pas à des principes mathématiques. Toutefois, nous agissons en partie suivant des automatismes, souvent inconscients, que nous avons acquis par imitation de nos parents, ou d'autres personnes rencontrées au cours de notre jeunesse.

Les personnes de notre entourage agissent de même, assez souvent mécaniquement, et lorsque nous sommes conscients de ce fait, il est plus facile de les pardonner lorsqu'elles se mettent en colère, ou font d'autres actions mal appropriées.

Cela ne veut pas dire que nous devons accepter ce genre de situation, au contraire il est important d'y remédier, en reprenant le contrôle de nos automatismes, et en réveillant la conscience endormie des personnes de notre entourage.

Conquérir notre liberté intérieure, nécessite en premier lieu une prise de conscience de nos habitudes, de nos réactions, de tout ce qui survient malgré nous, indépendemment de nos choix.

C'est pourquoi l'analyse systémique est utile : elle permet de décoder plus facilement nos automatismes, afin d'en reprendre le contrôle. En thérapie, elle donne aussi une structure sûre, permettant d'utiliser harmonieusement plusieurs approches complémentaires.

De nombreuses techniques permettent de relaxer le corps, quelques unes relaxent l'esprit.

Parmi ces techniques, il en est une que j'affectionne particulièrement, c'est celle qui consiste à utiliser le pouvoir des mots, l'intonation de la voix, la poésie des syllabes qui s'enchainent comme souffle le vent, comme bondit le torrent, comme résonnent les paroles d'une chanson.

Bien malin qui pourrait codifier cette technique, autant essayer d'emprisonner la douceur du printemps, ou le chant du grillon les soirs d'été, ou le murmur du vent dans les arbres.

Tandis que la relaxation s'approfondit, on expérimente une forme de bien-être intense. Mais ce n'est pas tout : contrairement aux idées reçues, la relaxation n'est pas faite que pour bailler aux corneilles.

Car il s'agit d'un état de conscience modifié, voisin de la rêverie mais plus profond, dans lequel l'imagination devient encore plus féconde que d'habitude.

L'impression de réalité est plus grande, les situations imaginées sont vécues avec plus d'intensité et de précision, on peut donc se servir de son imagination plus efficacement.

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La communication émotionnelle a pour but de dissoudre les conflits. Elle ne consiste nullement à fermer les yeux sur la situation conflictuelle.

En reconnaissant la nature du conflit et l'émotion que l'on éprouve à ce sujet, on prend le taureau par les cornes, ce qui est un bon début. Encore faut-il ensuite se débrouiller avec.

La connaissance du système émotionnel et de son fonctionnement, permet de prendre conscience de nos limites, qui sont très réelles quoiqu'on en dise, mais aussi de notre marge de manoeuvre qui heureusement, est très réelle également.

Apparu au cours de l’évolution des espèces, le système émotionnel fait appel à des parties assez archaïques du système nerveux. Destiné avant tout à protéger notre survie, il est capable de déclencher en cas d’urgence des réactions violentes. Appropriées face à un grand carnivore, ces réactions apparaissent disproportionnées dans un bureau ou en famille...

Pour se calmer ou gommer nos émotions, on peut alors avoir recours à des produits divers tels que le tabac ou l’alcool, ou chercher à se contenir en serrant les poings… C’est rarement efficace à long terme et puis inhiber ses émotions, n’est pas la meilleure solution : les émotions sont une richesse, elles donnent une couleur à notre vécu, un sens à nos expériences :

la peur nous invite à nous protéger pendant qu’il est temps

la tristesse nous invite à prendre le temps de réexaminer notre passé pour comprendre nos erreurs

la colère nous invite au changement et nous en donne l’énergie

la joie nous invite au partage

Apprendre à écouter nos émotions et à les exprimer clairement, permet de se faire respecter dans ce que nous sommes au plus profond. Exprimer nos émotions dès leur apparition, est un art efficace qui demande un peu d’apprentissage…

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Lorsqu'un signal d'alarme se manifeste...

Le stress intervient souvent comme signal d’alarme indiquant que l’un de nos comportements n’est plus assez efficace. Si l’on chasse le stress par les moyens classiques (massages, musique douce, voyages, activité physique), le sentiment de stress se retire un moment.

Mais si l’on ne se préoccupe pas plus que ça du comportement à changer, le stress réapparaît: il revient effectuer sa fonction de signal d’alarme…

Il est temps de réadapter nos comportements

Généralement quand un comportement est à revoir, on a déjà utilisé pour l’améliorer, tout ce qu’on savait faire consciemment. Il faut donc chercher plus profond, dans l’inconscient… et pour cela, passer par un état de relaxation profonde. Des techniques telles que la PNL (Programmation Neuro Linguistique) permettent alors :

* d’interroger l’inconscient

* de repérer le comportement à changer

* de le déprogrammer pour en programmer un nouveau

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Les civilisations d’autrefois et notamment la tradition asiatique, insistent sur l’importance pour l’homme, d’être bien intégré à son milieu naturel. Se nourrir de produits de saison, adapter ses horaires de sommeil au rythme du soleil, le rythme du travail quotidien à l’intensité de l‘activité saisonnière, était naturel pour les civilisations rurales qui nous ont précédées.

Aujourd’hui la plupart d’entre nous vivent dans les villes. Nous avons perdu contact avec la nature. Nous avons perdu une bonne part de notre instinct. Heureusement, nous ressentons fortement le besoin d’aller nous ressourcer. Durant les week-end, tout le monde se précipite à la campagne. Ou au bord de la mer.

Mais qu’est-ce donc qui nous fascine tant, au contact des éléments naturels ?

Le spectacle que nous y rencontrons, a longtemps inspiré les poètes. Les peintres, les artistes, et même les scientifiques, se laissent facilement impressionner par le spectacle grandiose de la beauté sauvage. Les meilleurs scientifiques de notre époque, sont également un peu poètes. Bien souvent ils avouent dans l’introduction de leurs ouvrages les plus sérieux, comment la vocation leur est venue dans leur plus jeune âge, comme ils étaient alors en admiration devant les lois de la nature, comment aujourd’hui encore, alors qu’ils tentent d’expliquer les phénomènes qui nous étonnent, ils restent fascinés par les procédés simples et efficaces, élaborés au cours des siècles.

Beaucoup des inventions que nous avons faites, ont été inspirées par la nature, et de nos jours les chercheurs en intelligence artificielle, s’inspirent des procédures naturelles élaborées par la vie. L’étude du fonctionnement d’une ruche ou de la façon dont les fourmis recherchent leur nourriture, peut nous en apprendre beaucoup.

Les singes également peuvent nous étonner car ils sont si proches de nous ! Observez un groupe de singes, et vous découvrirez sans peine qui est le chef du clan, qui se range à ses côtés et qui le conteste, qui est le bouffon prêt à faire des farces aux autres, et qui est manipulateur.

Les zoologistes ont classé l’espèce humaine parmi les primates. Autrement dit nous sommes des singes. Que ça nous plaise ou non, c’est l’avis des spécialistes !

En matière de psychologie, la plupart des concepts gagnent à être réexaminés sous l’angle de la zoologie. Pour ne citer qu’un exemple : puisque les animaux ont des rêves, c’est que le rêve doit fort bien fonctionner sans qu’on l’analyse…

Evidemment cela ne signifie pas que l’on ne peut rien apprendre sur soi, par l’analyse des rêves : bien sûr que les rêves peuvent être source de connaissance. Mais il n’est pas nécessaire d’analyser nos rêves, pour qu’ils remplissent correctement leur fonction.

Si l’homme est un singe plus évolué que les autres primates, on peut raisonnablement penser que les comportements instinctifs des singes, un peu plus archaïques, constituent le fondement de nos propres automatismes de fonctionnement inconscients.

Beaucoup de choses s’expliquent quand on considère l’homme comme programmé par la nature suivant le même modèle que les singes, dont il diffère toutefois par certaines caractéristiques. L’homme se distingue en effet par le fait qu’il est carnivore. C’est même un grand prédateur, celui qui a éliminé tous les autres et de l’avis des zoologistes, les animaux prédateurs tendent à être intelligents, parce qu’ils doivent élaborer des stratégies complexes pour piéger leurs proies.

L’homme est donc le plus terrible prédateur. Mais c’est aussi le plus érudit… Un animal en somme, capable du meilleur comme du pire…

Alors, comment pouvons-nous utiliser sans trop de casse, nos mécanismes biologiques ?

Comme le singe, l’homme est un animal social, très communiquant. Comme le singe qui a besoin d’attention de la part de ses congénères, l’homme n’aime pas du tout la solitude. Un tigre peut vivre seul au milieu de la jungle, un singe ne le peut pas. Si les relations sociales se dégradent, le stress arrive très vite, parce que cela peut devenir très grave. Se faire mettre au ban de la tribu, c’est risquer une mort imminente. Le stress intervient automatiquement comme signal d’alarme : « attention, tu risques de te retrouver seul si tu continues comme ça. Tâche de trouver des amis, sinon… ».

Même si nous nous sommes organisés pour pouvoir vivre seuls aujourd’hui, notre système nerveux est resté identique à celui d’un homme préhistorique vivant il y a 30.000 ans, car l’évolution des espèces est très lente et n’a pas suivi notre mode d’organisation social. Les mécanismes du stress sont exactement les mêmes.

Pour lutter contre la solitude des temps modernes, où l‘on peut se sentir ignoré au milieu de milliers de personnes, il est nécessaire de trouver des solutions et en particulier, il est temps d’apprendre à communiquer autrement, en faisant appel à notre instinct, à cette communication non verbale, bien connue de nos amis les singes…

Nous nous sommes tant coupés de la nature, que nous avons oublié notre instinct le plus évident. J’ai même vu une jeune maman qui ne savait pas reconnaître, lorsque son bébé pleurait, si c’était parce qu’il avait faim ou parce qu’il avait sommeil !

Aujourd’hui beaucoup de gens pensent sincèrement que nous risquons de mal interpréter les expressions d’autrui. Or les zoologistes disent qu’un mammifère comprend sans risque d’erreur le cri d’un autre mammifère, même d’une espèce différente. Alors, ou bien nous ne sommes plus des mammifères, ou nous avons complètement perdu le nord…

Réapprenons à écouter le son d’une voix, son intonation, et ce qu’il y a derrière le son, une âme une vie ou une chanson, une bonne intention…

Voilà qui nous permettra sans doute d’en savoir plus, sur ce drôle d'animal que nous sommes, et qui sait, de mieux comprendre nos amis les hommes...

La Gestion des émotions, pourquoi faire ?

Une émotion lorsqu’elle nous submerge, s’enregistre profondément dans notre mémoire, avec tout le contexte de l’action (images, sons, sensations, odeurs).

La moindre image ou sensation ayant une ressemblance avec la scène d’origine, ramène immédiatement l’émotion dans toute sa force. Fort heureusement il est possible lorsque c’est nécessaire, d’effacer le poids des expériences passées :

Pour surmonter les difficultés : perte d'emploi, deuil, séparation.

Pour se libérer des dépendances : phobies, angoisses, dépressions, alcool, tabac, boulimie, allergies.

En plus d'une écoute attentive, je vous offre la possibilité de vous de vous décharger du fardeau émotionnel par des techniques appropriées, issues de la PNL et de l'hypnose ericksonienne.


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A quoi sert l'auto-hypnose ?

L'auto-hypnose consiste à se mettre soi-même dans un état de conscience modifié, suffisamment agréable pour permettre une prise de recul par rapport à nos préoccupations quotidiennes.

L'objectif recherché est le bien-être, la gestion des émotions, ou la gestion du changement.

Une fois entré dans un état de conscience modifié, voisin de la rêverie mais plus profond, l'imagination devient encore plus féconde. Cet état particulier se mesure par électro-encéphalogramme, qui indique des ondes alpha, téta ou délta.

Il en résulte que l'impression de réalité est plus grande, les situations imaginées sont vécues avec plus d'intensité et sont beaucoup plus précises. Les émotions elles-mêmes sont transcendées et ne constituent plus une difficulté.

On peut donc se servir de son imagination très efficacement, pour créer mentalement les scénario du futur, exactement comme on apprend à piloter sur simulateur de vol.


Prochains stages d'auto-hypnose à Marseille :

Samedi 6 octobre : Thème : le Bien-être

Samedi 10 novembre : Thème : la gestion des émotions (voir détails plus bas)

Samedi 8 décembre : Thème : la gestion du changement

Animateur : Régis Fagot-Barraly,
site http://www.psycho-ressources.com/regis-fagot-barraly.html

Lieu : Espace lumière, 38 Bd Périer, métro Périer, 13008 Marseille

Tarif : 60 € par journée

Horaires : 9 H 30 à 17 Heures, Réservation indispensable

possibilité de pique niquer sur place.

Prochain Thème : La gestion des émotions

Apparu au cours de l’évolution des espèces, le système émotionnel fait appel à des parties assez archaïques du système nerveux. Destiné avant tout à protéger notre survie, il est capable de déclencher en cas d’urgence des réactions violentes. Appropriées face à un grand carnivore, ces réactions apparaissent disproportionnées dans un bureau ou en famille...

Pour se calmer ou gommer nos émotions, on peut alors avoir recours à des produits divers tels que le tabac ou l’alcool, ou chercher à se contenir en serrant les poings… C’est rarement efficace à long terme et puis inhiber ses émotions, n’est pas la meilleure solution : les émotions sont une richesse, elles donnent une couleur à notre vécu, un sens à nos expériences :

la peur nous invite à nous protéger pendant qu’il est temps

la tristesse nous invite à prendre le temps de réexaminer notre passé pour comprendre nos erreurs

la colère nous invite au changement et nous en donne l’énergie

la joie nous invite au partage

Apprendre à écouter nos émotions et à les exprimer clairement, permet de se faire respecter dans ce que nous sommes au plus profond. Exprimer nos émotions dès leur apparition, est un art efficace qui demande un peu d’apprentissage…

Comment se déroule une séance :

Un entretien préliminaire vous permet d’expliquer votre objectif et votre problématique. Je vous accompagne au cours de ce dialogue de manière à ce que remontent à la conscience un certain nombre d’éléments permettant d’éclairer les changements nécessaires.

Et puis je vous accompagne dans un état de relaxation profonde sans perte de conscience : vous vous sentez libre, dégagé de vos soucis, ce qui vous permet de mobiliser toutes les ressources de votre esprit autour de l'objectif que vous avez défini avant la séance. Ainsi les ressources de l'inconscient, s'ajoutent à celles du conscient. Étape par étape, je vous aide à visualiser les obstacles à contourner, les solutions originales qui vous permettront d'atteindre votre but avec élégance et efficacité.

Régis Fagot-Barraly,
Praticien PNL, Maître praticien en Hypnose Ericksonienne,

Consultant HPR, Siret 424 211 050 00010


Consultations uniquement sur rendez-vous au 06 09 05 63 52

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