Ok

En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies. Ces derniers assurent le bon fonctionnement de nos services. En savoir plus.

psy - Page 2

  • Relaxation anti-insomnie gratuite

    J'ai le plaisir de vous faire partager ces quelques minutes de relaxation hypnotique : destinée à faciliter un sommeil confortable, elle est particulièrement indiquée aux personnes souffrant d’insomnie, et peut également être bénéfique à toute personne désireuse de s’endormir plus facilement.

    845692edd6090bffe11973480c216582.jpg

    Le langage de relaxation
    Ne soyez pas surpris du ton utilisé, cette relaxation hypnotique est une invitation au sommeil paradoxal, elle utilise donc tout naturellement le langage du rêve.


    Avant la relaxation
    Pour profiter de cette relaxation, il est conseillé de choisir la position assise, en effet une fois allongé vous risqueriez de vous endormir, sans avoir eu le temps de profiter pleinement, de ces quelques instants agréables.

    Il est conseillé de choisir un lieu calme et confortable : sachez que même lorsque vous avez les yeux fermés, l’inconscient garde la notion de ce qui l’entoure, il est sensible à un environnement bien rangé, agréable et sûr.

    Aussi avant cette séance de relaxation, il est important d’organiser votre espace : fermez les portes, faites un peu de rangement, aérez la pièce. Vous pouvez si vous le souhaitez, diffuser une odeur agréable, une huile essentielle par exemple.

    En revanche il n’est pas nécessaire de mettre une musique d‘accompagnement : débranchez simplement le téléphone pour un moment de détente bien à vous.

    Comment écouter la relaxation hypnotique
    Installez-vous confortablement, et cliquez sur la vidéo ci-dessous. Pour plus d'efficacité, il est conseillé de l'écouter une première fois les yeux ouverts en position assise, une deuxième fois les yeux fermés, une troisième fois dans la positon allongée.




    Après la relaxation :

    Les effets sont différents suivant les personnes, il peuvent êtres immédiats ou non. N'hésitez pas à écouter durant plusieurs jours.

    Evitez les films chargés en émotions négatives, et les jeux vidéos tard le soir, qui produisent les effets inverses.

    Si vous avez l’habitude de vous endormir en écoutant un enregistrement musical, sachez que les musiques riches en sonorités attirent l’attention de l’esprit, ce qui ne l’aide pas à s’endormir, et que les sons aigus ne favorisent pas le sommeil, c‘est pourquoi les musiques de relaxation ne sont pas toujours efficaces. Les sons graves sont préférables, surtout s’ils sont répétés selon un schéma répétitif, comme dans les mantras tibétains.

    L'efficacité est-elle au rendez-vous ?

     


    Si après plus de 3 jours d'écoute, cette relaxation ne vous permet pas encore de vous endormir avec facilité, je vous propose d'indiquer dans les commentaires ci-dessous, de quelle nature sont les idées, les images ou les sensations qui vous viennent à l'esprit, durant la phase d'insomnie : de cette façon je pourrai adapter la relaxation de la meilleure manière possible.

    Mes consultations >>>>

    Retour à la page d'accueil >>>>

  • Respiration consciente en ligne

     Respirer mieux, pour éliminer le Stress

    Les vacances, c'est l'occasion de tourner une page avec le stress de l'année passée... et de se préparer à mieux vivre la suivante.

    De nombreuses techniques existent pour éliminer le stress, en particulier des techniques de respiration inspirées du yoga. Les ayant pratiquées durant des années, je sais ce qu'elles peuvent apporter, mais aussi combien elles peuvent paraître fastidieuses au début, tant il n'est pas naturel d'adapter sa respiration à une cadence dictée de l'extérieur.

    J'ai donc cherché une manière plus simple, plus libre, de pratiquer la respiration consciente, en utilisant l'énergie vitale qui nous anime. A cette époque de ma vie je pratiquais le Chi kong, ainsi que les 5 tibétains plusieurs fois par jour, et je pense que cet apport énergétique m'a aidé à découvrir cette respiration, simple et agréable dès les premières secondes.

    La video qui suit ne dure que 3 minutes, elle vous ouvrira l'accès à cette technique.

    Qu'est ce que ça apporte comme bénéfices ?

    Cette respiration calme le stress en agissant sur le rythme cardiaque et le rythme respiratoire, comme d'ailleurs toutes les techniques de pranayama (yoga de la respiration), qui sont pratiquées depuis des siècles avec bonheur. Aujourd'hui ces techniques ont été adoptées par les plongeurs sous-marins qui pratiquent l'apnée, et elles commencent à être utilisées pour la gestion du stress en entreprise.

    Comment ça marche ?

    Les respirations amples stimulent, notamment pendant la phase d'expiration, le système nerveux parasympathique, qui permet de revenir à une activité normale après une phase de stress. On peut d'ailleurs aujourd'hui mesurer par ordinateur les effets bénéfiques de ce type de respiration.

    Et ça marche au bout de combien de temps ?

    L'effet est plus ou moins rapide selon les individus. Si cette technique vous convient, vous sentirez un apaisement dès la première séance.

    Il y a deux manières de pratiquer :

    • par séance de 5 à 10 minutes par jour, par exemple le matin au réveil, pour préparer une bonne journée

    • par pauses respiratoires d'une minute, toutes les deux heures environ : faire simplement 5 à 10 respirations à la suite

    Pour remplacer la cigarette ?

    La pratique par pauses est une bonne alternative à la cigarette, pour les fumeurs qui désirent arrêter ou simplement ralentir. Vous pouvez aussi profiter d'un temps d'attente, dans la queue du super-marché, en attendant le bus ou le métro, au démarrage de l'ordinateur... la pratique par pauses est très souple.

    Quels sont les efforts nécessaires ?

    Il n'y a pas d'effort à faire du moment que c'est agréable... Essayez, vous verrez...

    Combien ça coute ?

    Pour l'instant l'air ne coûte rien. Profitez-en pendant qu'il en est encore temps !

    Alors on essaye ?

    Video d'initiation :


    Amusez-vous bien ! Et si cette technique vous plaît, pensez à en faire profiter vos amis...

    Régis Fagot-Barraly

     

     

    Autres bonnes recettes

  • Dédicace de livres à Avignon

    regis-cultura.jpgSamedi 24 Avril à Cultura (photo Céline, journal SudVaucluse)

    Merci aux personnes venues découvrir mes livres ou simplement discuter.

    Pour découvrir les sujets abordés, rendez-vous sur le site de l'éditeur :

    cliquer ici

     

    Cultura, Centre commercial Avignon Nord, 84700 Sorgues‎ - 04 90 03 09 70

    Plan d'accès

  • Conférence sur le stress au travail

     

    stress au travail.jpg

     

     

     

    Le stress au travail : comment y faire face ?

     

    - Pourquoi le stress se développe aujourd'hui ?

    - Qui est le plus touché ?yoga au travail.jpg

    - Les facteurs de stress

    - Les situations de tension

    - L'activité physique est-elle bénéfique ?

    - Différents moyens de se préserver

    - La cohérence cardiaque

    - La préparation psychologique

    - Echange de points de vue...

     

    Animateur de la soirée : 

    Régis Fagot-Barraly, Praticien PNL et animateur du forum du stress au travail : Voir le forum

    Lieu :

    Lumière Espace Bien-être, 38 boulevard Périer, 13008 Marseille 

    Date et heures :

    Vendredi 26 mars de 19H30 à 21 heures, participation souhaitée : 5 euros.

    Réservations

    Il est préférable de réserver au 06 09 05 63 52