Respirer mieux, pour éliminer le Stress

Les vacances, c'est l'occasion de tourner une page avec le stress de l'année passée... et de se préparer à mieux vivre la suivante.

De nombreuses techniques existent pour éliminer le stress, en particulier des techniques de respiration inspirées du yoga. Les ayant pratiquées durant des années, je sais ce qu'elles peuvent apporter, mais aussi combien elles peuvent paraître fastidieuses au début, tant il n'est pas naturel d'adapter sa respiration à une cadence dictée de l'extérieur.

J'ai donc cherché une manière plus simple, plus libre, de pratiquer la respiration consciente, en utilisant l'énergie vitale qui nous anime. A cette époque de ma vie je pratiquais le Chi kong, ainsi que les 5 tibétains plusieurs fois par jour, et je pense que cet apport énergétique m'a aidé à découvrir cette respiration, simple et agréable dès les premières secondes.

La video qui suit ne dure que 3 minutes, elle vous ouvrira l'accès à cette technique.

Qu'est ce que ça apporte comme bénéfices ?

Cette respiration calme le stress en agissant sur le rythme cardiaque et le rythme respiratoire, comme d'ailleurs toutes les techniques de pranayama (yoga de la respiration), qui sont pratiquées depuis des siècles avec bonheur. Aujourd'hui ces techniques ont été adoptées par les plongeurs sous-marins qui pratiquent l'apnée, et elles commencent à être utilisées pour la gestion du stress en entreprise.

Comment ça marche ?

Les respirations amples stimulent, notamment pendant la phase d'expiration, le système nerveux parasympathique, qui permet de revenir à une activité normale après une phase de stress. On peut d'ailleurs aujourd'hui mesurer par ordinateur les effets bénéfiques de ce type de respiration.

Et ça marche au bout de combien de temps ?

L'effet est plus ou moins rapide selon les individus. Si cette technique vous convient, vous sentirez un apaisement dès la première séance.

Il y a deux manières de pratiquer :

• par séance de 5 à 10 minutes par jour, par exemple le matin au réveil, pour préparer une bonne journée

• par pauses respiratoires d'une minute, toutes les deux heures environ : faire simplement 5 à 10 respirations à la suite

Pour remplacer la cigarette ?

La pratique par pauses est une bonne alternative à la cigarette, pour les fumeurs qui désirent arrêter ou simplement ralentir. Vous pouvez aussi profiter d'un temps d'attente, dans la queue du super-marché, en attendant le bus ou le métro, au démarrage de l'ordinateur... la pratique par pauses est très souple.

Quels sont les efforts nécessaires ?

Il n'y a pas d'effort à faire du moment que c'est agréable... Essayez, vous verrez...

Combien ça coute ?

Pour l'instant l'air ne coûte rien. Profitez-en pendant qu'il en est encore temps !

Alors on essaye ?

Video d'initiation :

Amusez-vous bien ! Et si cette technique vous plaît, pensez à en faire profiter vos amis...

Régis Fagot-Barraly

Autres bonnes recettes

J'ai rencontré au détour d'un chemin, un vieil homme au regard profond : il semblait animé d'une étrange force intérieure, et d'une grande confiance dans la vie. Quand j'ai voulu en savoir plus, voici ce qu'il m'a raconté :

"Je me suis assis sur un banc devant une fontaine..."

« Quand on m'a mis à la retraite, j'ai eu l'impression que le monde entier s'écroulait. En même temps j'avais du temps libre, pour me promener, pour réfléchir, ou simplement pour marcher dans la nature. C'est ainsi que j'allais par les chemins, en repensant à mon passé.

Dans ma vie j'avais fait beaucoup de choses, croisé beaucoup de gens. J'avais la sensation de m'être beaucoup dépensé, pour un maigre résultat. Un jour, alors que j'avais longtemps marché, je me suis assis sur un banc devant une fontaine...

J'ai mis mes lunettes noires pour pouvoir fermer les yeux sans éveiller l'attention des passants, et puis j'ai regardé en moi. Alors le son de l'eau a pris le dessus sur toute autre impression, il m'a emporté plus profondément en moi-même, et m'a conduit jusqu'à cet endroit où l'on n'entend plus que le son du silence...

J'ai réalisé que depuis longtemps je cherchais ce banc, étant fatigué de marcher mais surtout de penser. J'étais fatigué de chercher une réponse que je ne trouvais pas, et voilà que soudain par la vertu de ces lunettes protectrices, je pouvais tout simplement être moi-même, c'est-à-dire rien de bien important. Etrangement, ce fut pour moi un soulagement : je me sentais en paix avec moi-même. Je pouvais sentir avec une précision extrême et une intensité inaccoutumée, le mouvement de l'eau de la fontaine, le flux et le reflux de l'air dans mes poumons, et la circulation du sang dans mes veines : sans les pensées qui d'habitude m'étouffaient, je me sentais pleinement vivant.

Une question me traversa l'esprit : puisqu'il est si facile, et si agréable, de retrouver en nous ce rien qui coule de source, alors pourquoi nous égarons-nous ? Je ressentais au fond de moi un Vaste Vide qui me donna un moment le vertige, si bien que je faillis le fuir une fois de plus.

Tandis que je restai tout de même en sa Présence, je commençais à me douter de quelque chose : cette impression de Manque, que nous cherchons à fuir de toutes les manières, en nous activant, en nous fixant des objectifs, en partant promener, en allant visiter des pays lointains, en mettant de la musique, en fuyant la solitude, en organisant des fêtes ou en allant au cinéma, ce Manque, n'est-il pas justement le Vaste Vide qui réside en nous au plus profond ?

Oui ce Manque, que nous prenons d'habitude pour notre pire ennemi, n'est-il pas au contraire le plus grand guérisseur de nos blessures ?

Car si le Vaste Vide est d'une telle puissance que parfois il nous fait peur, cette puissance n'est-elle pas justement notre propre puissance ? Voilà, c'est sans doute cette force intérieure que je recherchai ce jour-là inconsciemment lorsque...

...je me suis assis sur un banc devant une fontaine... »

Texte : Régis

Histoire racontée en Vidéo :

Textes : Régis

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Autres Histoires

Je vous présente une jeune prodige tibétaine, à la silhouette plus légère qu'un nuage, au sourire simple comme un lever de soleil, et à la voix profonde, comme le vent des steppes lointaines qui l'ont vu naître...

Que l'on aime ou non sa musique, il est intéressant d'observer son expression non verbale : comme une herbe qui s'anime sous le vent, son corps n'ajoute rien à la joie naturelle de vivre...

Transe légère : cliquer ici pour voir la video

Même sa respiration est joyeuse : comment avons-nous pu oublier à ce point le plaisir de vivre ? Avons-nous trop accumulé de richesses, pour ne plus se souvenir que la respiration est elle-même déjà une richesse ?

Sans doute une âme d'enfant : cliquer ici pour voir la video

Et si le secret c'était justement, de savoir garder une âme d'enfant ?

Et si le bonheur c'était ça : cliquer ici pour voir la video

"Gadi, Gadi, Para Gadi, Para SamGadi, PoDia Soham"... Le secret du bonheur tiendrait-il dans ces mots ?

Alors que les adolescents d'europe ont l'air parfois si abattus, comment fait-elle pour garder le sourire dans un pays si pauvre ?

Est-ce parce que nous vivons dans une société dominée par des marchands manipulateurs, que nous pensons toujours manquer de quelque chose ? Ou bien est-ce que notre civilisation souffre cruellement, de croire que le bonheur n'est pas de ce monde ?

Ecouter la voix des steppes lointaines... cliquer ici pour voir la video

Samedi 24 Avril à Cultura (photo Céline, journal SudVaucluse)

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