Nos angoisses ne sont pas nos ennemies.

Nos angoisses existent en tant que système d’alerte : elles sont le fruit de l’évolution des espèces. Si les angoisses ne servaient à rien, il est bien évident que d’autres espèces animales, non pourvues de ce mécanisme, auraient survécu mieux que les primates, mieux que l’espèce humaine... et nous ne serions pas là…

Nos angoisses ne sont pas nos ennemies. Elles sont seulement inconfortables, comme peut l’être un réveil matin, à l’heure où nous aimerions prolonger notre rêverie... Elles sont inconfortables, parce que c’est la seule manière de nous réveiller.

Pas étonnant donc, que nous traitions nos angoisses exactement comme un réveil matin, en essayant de les faire taire, de toutes sortes de manières. Mais pas de chance : les angoisses fonctionnent comme un réveil à répétition : on a beau faire, l’alcool, le tabac, la frénésie d’activités, rien de tout cela ne fait durablement l’affaire.

Alors ? Faire face à nos angoisses au lieu de les fuir, n’est-ce pas ce que préconisent les bouddhistes par exemple, ainsi que les philosophes de diverses traditions ? Méditer des heures s'il le faut, jusqu’à ce que nos peurs disparaissent « comme le voile de la brume se dissipe au lever du jour »… Est-ce si facile ? ...

Angoisses, mode d’emploi :

Avertissement : Cette méthode n’a pas la prétention de remplacer un suivi psychologique ou un traitement médical. Complémentaire des méthodes classiques, elle est comparable à des premiers soins face à l’angoisse, lorsque celle-ci survient spontanément.

1 Prendre conscience de la respiration

Quand une angoisse survient, elle le fait de préférence la nuit. Au lieu de regarder l’heure et de compter les minutes, mieux vaut s’asseoir sur sont lit, ou dans un endroit confortable.

Prenez conscience de la respiration qui va et vient, comme le flux et le reflux. Il n’est pas utile d’accélérer, ni de ralentir ce mouvement naturel : vous pouvez lui faire confiance pour s’auto réguler, et prendre simplement une position d’observateur.

Prenez conscience de votre respiration, du ressenti particulier qu’elle occasionne, principalement au centre de la poitrine, dans la région du cœur.

2 Accueillir l’angoisse et la localiser

Une angoisse est survenue ? Elle se manifeste par une impression d’inconfort ? Où exactement, à quel endroit du corps ? Cet inconfort a pu prendre la forme d’une boule dans la gorge, d’une sensation désagréable dans la poitrine, ou au niveau du ventre… Quelle est sa position, sa taille, sa forme… Sa couleur éventuellement…

3 Respirer dedans

Prenez conscience de votre ressenti dans l’endroit du corps où siège l’angoisse… Comment évolue votre ressenti en cet endroit, au fil des respirations ? Respirez dedans, là où se situe l’angoisse…

4 Laisser l’angoisse prendre forme

Laissez maintenant votre esprit personnifier cette angoisse… Comment pourriez-vous la symboliser par une image, un mot ou une forme ? Si c’était un objet, un animal ou une personne, ce serait qui, ce serait quoi ?

La première idée qui vous vient à l’esprit, est souvent la bonne… Même si une image ou une forme, survient par hasard dans votre esprit, votre subconscient l’a néanmoins choisie : pourquoi elle plutôt qu’une autre ? Parce que le subconscient a ses raisons. Alors, même s’il vous semble bizarre ou incongru, ne formulez aucun jugement sur l’aspect adopté par cette angoisse.

5 Lui demander ce qu’elle veut :

Maintenant que cette angoisse a pris forme, discutez avec elle. Demandez-lui : « Quelle est ta crainte ? Qu’est-ce que tu veux obtenir ? »

Ne jugez pas, ne cherchez pas à savoir si son intention est positive ou négative, cela n’a pas de sens à ce niveau. Une angoisse, est souvent le reflet d’une tendance restée infantile. Elle a souvent été écartée des décisions et a besoin qu’on l’écoute.

Demandez-lui : « Qu’est-ce que je dois changer ? Que désires-tu que je change dans mon attitude ? Qu’est-ce que tu veux que je fasse ?» (cela ne veut pas dire que vous le ferez, ne prenez aucun engagement, écoutez-la tout simplement).

6 Voilà pourquoi je ne l’ai pas fait jusqu’à présent !

Dites-lui pourquoi vous ne lui avez pas donné satisfaction jusqu’à présent. Ne vous accusez pas, ne vous lamentez pas, et ne promettez rien : dites simplement pourquoi vous ne l’avez pas fait. Trois cas peuvent se produire :

• Vous ne l’avez pas fait, à cause d’une raison extérieure. Cela sous entend que, dès qu’il y aura une ouverture, vous ferez le changement nécessaire.

• Vous ne l’avez pas fait, à cause d’une autre tendance de vous-même, qui a bloqué l’action. Vos défauts et vos qualités, vous ne les avez pas choisis, c’est la vie qui distribue les cartes.

• Vous ne l’avez pas fait, parce que vous n’aviez pas conscience du fait que c’était important et que vous aviez la possibilité de le faire. Cela sous entend que la prochaine fois, dans les mêmes conditions, vous effectuerez le changement nécessaire.

A ce niveau vous n’avez toujours rien promis et vous n’êtes en engagé en rien, mais vous avez pris conscience des changements nécessaires : il est fréquent que l’angoisse s’apaise, et vous allez pouvoir vous rendormir. D’ailleurs il est possible que vous dormiez déjà…

Si l’angoisse ne s’apaise pas, c’est généralement parce qu’une autre angoisse vient de surgir… Traitez-là comme la première…

Il se peut aussi que plusieurs tendances s’opposent sur un sujet… Pour un travail approfondi sur les conflits intérieurs, faites-vous aider par un thérapeute.

Gardez près de vous le résumé des 6 premières étapes (ou apprenez-le par chœur) :

Formations individuelles :

Compter deux à trois séances de coaching individuel.

Formation à distance par Webcam :

Comptez trois ou quatre séances. Vous trouverez toutes les explications ici >>>>>

Journée d'auto-hypnose, dimanche 16 décembre à Marseille

Au cours de cette journée, vous découvrirez les techniques de base de l'auto-hypnose, des techniques spécialement choisies pour leur simplicité, leur efficacité et la manière dont elles se complètent.

Un état de bien-être
Une technique pour se mettre soi-même en état modifié de conscience, et accéder ainsi à un état de relaxation profonde (ondes alpha et téta)

Gestion du stress
Un procédé simple mais efficace, pour diminuer le stress, examiner confortablement les situations de tension, prendre conscience de ses réactions et en reprendre le contrôle.

Changement de comportement
Une technique de changement adaptable à de nombreuses situations

Tarif journée 65 €

Animateur :
Régis FAGOT BARRALY, Maître praticien en Hypnose Ericksonienne, Formateur en Gestion du Stress chez HPR, 26 rue de la pépinière, 75008 Paris

Lieu du stage:
Espace Lumière, 38 Boulevard Périer, 13008 Marseille

Date et horaires : dimanche 16 novembre de 9h 30 à 17 H 30. Installation entre 9h 30 et 10 H

Renseignements 06 09 05 63 52
Attention, il ne reste plus que quelques places disponibles. Réservation indispensable. Pour les personnes n'ayant pas réservé à temps, d'autres dates seront spécifiées.

Réservations : Envoyer un chèque de 20 euros à l'ordre de "société HPR" à l'adresse suivante :
Régis Fagot-Barraly, Espace Lumière, 38 Boulevard Périer 13008 Marseille
Aucun chèque ne sera encaissé avant le stage.

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Matériel : Si possible, munissez-vous d'un lecteur de CD, et prenez de quoi écrire.

Une solide petite graine Pour écouter cliquer ici

Il était une fois une petite fleur qui vivait en ville au milieu de nulle part. Elle se sentait petite et impuissante. La pluie l'arrosait rarement, et sa santé était fragile : elle se sentait toute souffreteuse. Tout mouvement lui était interdit, tant le béton l'oppressait. Elle avait envie de mourir, mais n'y parvenait pas. Or la nuit pendant son sommeil, sans qu'elle ne se doute de rien, une goutte de rosée parvenait jusqu'à son visage, la rafraîchissant et la nourrissant secrètement. C'est ainsi qu'insensiblement, la petite fleur grandissait. Vint un jour où l'une de ses maigres racines, parvint à trouver une fissure. A la moindre ondée ou même, dès que la brume du matin franchissait le seuil de l'aube, la petite racine progressait en secret à l'intérieur de sa fissure protectrice qui peu à peu, devint un peu plus large. La croissance était si lente, que personne ne se soucia d'elle pendant de longues années. La petite plante n'était pas bien fière, car les gens passaient près d'elle sans même la voir ni la saluer. Un jour d'été, arriva un homme épuisé. Il semblait avoir beaucoup marché, elle eu pitié de lui et le couvrit de son ombre. Alors l'homme sourit et leva le bras vers la première branche. Avec une grande douceur, il attrapa un fruit, le porta à sa bouche, et ria de bonheur. Et c'est ainsi qu'elle réalisa, qu'elle avait un ami.

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Autres Histoires

Croyances et préjugés...

Selon Einstein :

« Il est plus difficile de désagréger un préjugé qu'un atome. »
« Peu d'êtres sont capables d'exprimer une opinion différente des préjugés de leur milieu. »
« Rares sont ceux qui regardent avec leurs propres yeux et qui éprouvent avec leur propre sensibilité. »
« Que chacun raisonne en son âme et conscience, qu'il se fasse une idée fondée sur sa propre lecture, et non d'après les racontars des autres. »
« La connaissance s'acquiert par l'expérience, tout le reste n'est que de l'information. »

Selon Bouddha :

« Ne croyez pas simplement sur des ouïes-dire. Ne croyez pas sur la foi des traditions, même si elles sont en honneur depuis de nombreuses générations. Ne croyez pas une chose parce que l’opinion générale la tient pour vraie, ou parce que les gens en parlent beaucoup. Ne croyez pas une chose sur le témoignage de l’un ou de l’autre des sages de l’antiquité. Ne croyez pas une chose, parce que les probabilités sont en sa faveur, ou qu’une longue accoutumance vous incline à la tenir pour vraie. Ne croyez pas ce que vous vous êtes imaginé, pensant qu’une puissance supérieure vous l’avait révélé. Ne croyez rien, sur la seule autorité de vos maîtres ou des prêtres.
Cela seul que vous aurez vous-même éprouvé, expérimenté et reconnu pour vrai, qui sera conforme à votre bien et à celui des autres, cela, croyez-le et conformez-y votre conduite. »

Selon Descartes :

« Le regard pénétrant de l'être, peut brûler tous les conditionnements mentaux (préjugés, etc) et émotionnels. »

Juste une remarque... La dernière réflexion est tout à fait dans le style bouddhiste... Descartes était-il vraiment Cartésien ?