Les angoisses, comment y faire face...
Nos angoisses ne sont pas nos ennemies.
Nos angoisses existent en tant que système d’alerte : elles sont le fruit de l’évolution des espèces. Si les angoisses ne servaient à rien, il est bien évident que d’autres espèces animales, non pourvues de ce mécanisme, auraient survécu mieux que les primates, mieux que l’espèce humaine... et nous ne serions pas là…
Nos angoisses ne sont pas nos ennemies. Elles sont seulement inconfortables, comme peut l’être un réveil matin, à l’heure où nous aimerions prolonger notre rêverie... Elles sont inconfortables, parce que c’est la seule manière de nous réveiller.
Pas étonnant donc, que nous traitions nos angoisses exactement comme un réveil matin, en essayant de les faire taire, de toutes sortes de manières. Mais pas de chance : les angoisses fonctionnent comme un réveil à répétition : on a beau faire, l’alcool, le tabac, la frénésie d’activités, rien de tout cela ne fait durablement l’affaire.
Alors ? Faire face à nos angoisses au lieu de les fuir, n’est-ce pas ce que préconisent les bouddhistes par exemple, ainsi que les philosophes de diverses traditions ? Méditer des heures s'il le faut, jusqu’à ce que nos peurs disparaissent « comme le voile de la brume se dissipe au lever du jour »… Est-ce si facile ? ...
Angoisses, mode d’emploi :
Avertissement : Cette méthode n’a pas la prétention de remplacer un suivi psychologique ou un traitement médical. Complémentaire des méthodes classiques, elle est comparable à des premiers soins face à l’angoisse, lorsque celle-ci survient spontanément.
1 Prendre conscience de la respiration
Quand une angoisse survient, elle le fait de préférence la nuit. Au lieu de regarder l’heure et de compter les minutes, mieux vaut s’asseoir sur sont lit, ou dans un endroit confortable.
Prenez conscience de la respiration qui va et vient, comme le flux et le reflux. Il n’est pas utile d’accélérer, ni de ralentir ce mouvement naturel : vous pouvez lui faire confiance pour s’auto réguler, et prendre simplement une position d’observateur.
Prenez conscience de votre respiration, du ressenti particulier qu’elle occasionne, principalement au centre de la poitrine, dans la région du cœur.
2 Accueillir l’angoisse et la localiser
Une angoisse est survenue ? Elle se manifeste par une impression d’inconfort ? Où exactement, à quel endroit du corps ? Cet inconfort a pu prendre la forme d’une boule dans la gorge, d’une sensation désagréable dans la poitrine, ou au niveau du ventre… Quelle est sa position, sa taille, sa forme… Sa couleur éventuellement…
3 Respirer dedans
Prenez conscience de votre ressenti dans l’endroit du corps où siège l’angoisse… Comment évolue votre ressenti en cet endroit, au fil des respirations ? Respirez dedans, là où se situe l’angoisse…
4 Laisser l’angoisse prendre forme
Laissez maintenant votre esprit personnifier cette angoisse… Comment pourriez-vous la symboliser par une image, un mot ou une forme ? Si c’était un objet, un animal ou une personne, ce serait qui, ce serait quoi ?
La première idée qui vous vient à l’esprit, est souvent la bonne… Même si une image ou une forme, survient par hasard dans votre esprit, votre subconscient l’a néanmoins choisie : pourquoi elle plutôt qu’une autre ? Parce que le subconscient a ses raisons. Alors, même s’il vous semble bizarre ou incongru, ne formulez aucun jugement sur l’aspect adopté par cette angoisse.
5 Lui demander ce qu’elle veut :
Maintenant que cette angoisse a pris forme, discutez avec elle. Demandez-lui : « Quelle est ta crainte ? Qu’est-ce que tu veux obtenir ? »
Ne jugez pas, ne cherchez pas à savoir si son intention est positive ou négative, cela n’a pas de sens à ce niveau. Une angoisse, est souvent le reflet d’une tendance restée infantile. Elle a souvent été écartée des décisions et a besoin qu’on l’écoute.
Demandez-lui : « Qu’est-ce que je dois changer ? Que désires-tu que je change dans mon attitude ? Qu’est-ce que tu veux que je fasse ?» (cela ne veut pas dire que vous le ferez, ne prenez aucun engagement, écoutez-la tout simplement).
6 Voilà pourquoi je ne l’ai pas fait jusqu’à présent !
Dites-lui pourquoi vous ne lui avez pas donné satisfaction jusqu’à présent. Ne vous accusez pas, ne vous lamentez pas, et ne promettez rien : dites simplement pourquoi vous ne l’avez pas fait. Trois cas peuvent se produire :
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Vous ne l’avez pas fait, à cause d’une raison extérieure. Cela sous entend que, dès qu’il y aura une ouverture, vous ferez le changement nécessaire.
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Vous ne l’avez pas fait, à cause d’une autre tendance de vous-même, qui a bloqué l’action. Vos défauts et vos qualités, vous ne les avez pas choisis, c’est la vie qui distribue les cartes.
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Vous ne l’avez pas fait, parce que vous n’aviez pas conscience du fait que c’était important et que vous aviez la possibilité de le faire. Cela sous entend que la prochaine fois, dans les mêmes conditions, vous effectuerez le changement nécessaire.
A ce niveau vous n’avez toujours rien promis et vous n’êtes en engagé en rien, mais vous avez pris conscience des changements nécessaires : il est fréquent que l’angoisse s’apaise, et vous allez pouvoir vous rendormir. D’ailleurs il est possible que vous dormiez déjà…
Si l’angoisse ne s’apaise pas, c’est généralement parce qu’une autre angoisse vient de surgir… Traitez-là comme la première…
Il se peut aussi que plusieurs tendances s’opposent sur un sujet… Pour un travail approfondi sur les conflits intérieurs, faites-vous aider par un thérapeute.
Gardez près de vous le résumé des 6 premières étapes (ou apprenez-le par chœur) :
Formations individuelles :
Compter deux à trois séances de coaching individuel.
Formation à distance par Webcam :
Comptez trois ou quatre séances. Vous trouverez toutes les explications ici >>>>>
