Formation : VOIR CLAIR EN SOI

Quand a-t-on besoin de voir clair en soi ?

• - Quand on a une décision à prendre
• - Quand on est victime d'une émotion incontrôlable, la colère, la nervosité, la timidité ou l'angoisse...
• - Quand on est victime d'une addiction
• - Quand on se sent balloté par des conflits internes, conscients ou inconscients
• - Dans toutes les situations où on a l'impression que nos idées tournent en rond
• - Quand on a compris que le ballet incessant de nos pensées, nous empêche d'accéder au calme et à la paix intérieure

Comment faire ?

Il existe une méthode d'investigation simple et amusante, qui consiste en un jeu de questions-réponses, organisé de manière à éviter de s'égarer ou de tourner en rond, ce qui arrive fréquemment lorsqu'on réfléchit seul et sans méthode.

Video d'une séance

Pour vous aider un formulaire vous sera distribué, on vous indiquera comment noter les réponses-clés et y adapter les questions suivantes. Avec un peu d'expérience, vous pourrez travailler seul, armé d'un simple bloc-notes. 

Qui a conçu cette technique ?

Deux enseignantes PNL, Tamara et Conirae Andreas, ont créé cette méthode dans laquelle on reconnait les principes de la psychologie transpersonnelle, dont le but est d'harmoniser les diverses tendances de notre personnalité.

Quels résultats en attendre ?

• - La résolution des conflits intérieurs
• - Une capacité à se sentir bien, même dans les situations difficiles
• - Plus d'énergie, plus de motivation, plus de joie de vivre
• - Une certaine sérénité

Modalités pratiques

Cours particulier pour une ou deux personnes. Par séances d'une heure.

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Pour voir les lieus de consultations : cliquer ici

J'ai le plaisir de vous faire partager ces quelques minutes de relaxation hypnotique : destinée à faciliter un sommeil confortable, elle est particulièrement indiquée aux personnes souffrant d’insomnie, et peut également être bénéfique à toute personne désireuse de s’endormir plus facilement.



Le langage de relaxation
Ne soyez pas surpris du ton utilisé, cette relaxation hypnotique est une invitation au sommeil paradoxal, elle utilise donc tout naturellement le langage du rêve.


Avant la relaxation
Pour profiter de cette relaxation, il est conseillé de choisir la position assise, en effet une fois allongé vous risqueriez de vous endormir, sans avoir eu le temps de profiter pleinement, de ces quelques instants agréables.

Il est conseillé de choisir un lieu calme et confortable : sachez que même lorsque vous avez les yeux fermés, l’inconscient garde la notion de ce qui l’entoure, il est sensible à un environnement bien rangé, agréable et sûr.

Aussi avant cette séance de relaxation, il est important d’organiser votre espace : fermez les portes, faites un peu de rangement, aérez la pièce. Vous pouvez si vous le souhaitez, diffuser une odeur agréable, une huile essentielle par exemple.

En revanche il n’est pas nécessaire de mettre une musique d‘accompagnement : débranchez simplement le téléphone pour un moment de détente bien à vous.

Comment écouter la relaxation hypnotique
Installez-vous confortablement, et cliquez sur la vidéo ci-dessous. Pour plus d'efficacité, il est conseillé de l'écouter une première fois les yeux ouverts en position assise, une deuxième fois les yeux fermés, une troisième fois dans la positon allongée.

Après la relaxation :

Les effets sont différents suivant les personnes, il peuvent êtres immédiats ou non. N'hésitez pas à écouter durant plusieurs jours.

Evitez les films chargés en émotions négatives, et les jeux vidéos tard le soir, qui produisent les effets inverses.

Si vous avez l’habitude de vous endormir en écoutant un enregistrement musical, sachez que les musiques riches en sonorités attirent l’attention de l’esprit, ce qui ne l’aide pas à s’endormir, et que les sons aigus ne favorisent pas le sommeil, c‘est pourquoi les musiques de relaxation ne sont pas toujours efficaces. Les sons graves sont préférables, surtout s’ils sont répétés selon un schéma répétitif, comme dans les mantras tibétains.

L'efficacité est-elle au rendez-vous ?

Si après plus de 3 jours d'écoute, cette relaxation ne vous permet pas encore de vous endormir avec facilité, je vous propose d'indiquer dans les commentaires ci-dessous, de quelle nature sont les idées, les images ou les sensations qui vous viennent à l'esprit, durant la phase d'insomnie : de cette façon je pourrai adapter la relaxation de la meilleure manière possible.

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 Il était une fois sur la planète Amour, un homme désespérément intelligent. Il s'appelait Saturnin et ne laissait rien au hasard. D'ailleurs il avait horreur du hasard et passait son temps à calculer, suivant de savantes équations mathématiques, l'évolution du monde alentour.

Rien n'échappait jamais à sa vigilance ni à son esprit critique. Le moindre bruissement de l'aile d'un papillon, était aussitôt détecté, mesuré, réduit, mis en facteurs. Dans sa passion à tout calculer, Saturnin avait à cœur de faire les choses dans les règles de l'art, et comme il croyait en un Dieu tout puissant, il veillait à ne point lui déplaire.

Souvent il s'interrogeait sur les désirs de son Dieu, sur ses buts, et sur la manière pour un être humain, de demeurer fidèle à la voie divine : que devait-il faire  à son humble niveau, pour ne point contrarier son maitre ? Or les voies du Seigneur sont impénétrables, et Saturnin n'était jamais tout à fait certain, de se trouver au bon moment sur le bon chemin, ce qui le tourmentait grandement. Pensant devoir éliminer tout hasard de ses projets et de ses constructions mentales, il s'efforçait d'inventer des solutions de secours, toutes plus alambiquées les unes que les autres.

L'équation à une inconnue rebelle

Un jour qu'il réfléchissait sur le bord de la plage, il aperçut une jeune fille dansant au clair de lune. Elle était souple comme une liane et légère comme la brume du matin, ses cheveux flottaient sous les reflets du vent et dans le silence du soir, on entendait vaguement les notes de sa chanson.

Au début, ce chant peu commun sembla à Saturnin sans importance, mais au bout d'un moment il fut surpris de constater que le son de cette voix formait comme des vagues, des ondes évoluant suivant des lois mathématiques précises : comment se faisait-il que cette jeune fille, qui manifestement ne faisait que suivre son instinct, agisse en conformité totale avec lois les plus subtiles de la physique, laissant parfois sa voix monter puis redescendre, dessinant au fil de son imagination, des sinusoïdes avec amortissement exponentiel ? Manifestement il y avait là quelque chose de troublant, qui méritait qu'on s'y arrête...

Comme en réponse à ses interrogations, la belle princesse chanta l'histoire de la déesse endormie et du chevalier sérieux qui rêvait d'un monde où tout serait prévisible, et qui rêvait qu'il réveillait la princesse, alors que c'était lui qui rêvait.

Il rêvait que Dieu avait créé le monde, dont il n'était qu'un misérable engrenage, et la princesse arrivait pour lui en donner les commandes, lui en fournir le mode d'emploi. Elle arrivait avec tout son amour, ne sachant plus comment le surprendre. Et par ses chants et par ses gestes, elle montrait sans équivoque qu'elle était une magicienne, une créatrice, une initiatrice des pulsions génératrices des mondes réels et des espaces imaginaires.

Elle montrait qu'elle était une déesse et que Dieu était femme, une femme amoureuse de l'homme pour qui elle inventait toutes les danses possibles, une femme qui dansait autour de l'homme qu'elle aimait, pour remettre entre ses mains les clés du bonheur.

Alors Saturnin comprit combien il avait été aveugle, combien c'était idiot de tout vouloir planifier, et plus bête encore de se mettre en rage, chaque fois que la réalité du monde s'écartait des plans prévus. Car la réalité n'était autre que le chant magique d'une déesse éperdue, qui à chaque saison changeait de parure, pour éblouir chacune de ses créatures...

Texte et photos : Régis Fagot-Barraly

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Améliorez votre résistance au Stress, par la Cohérence cardiaque

Certaines personnes résistent au stress...

Certaines personnes ont manifestement une capacité naturelle de résistance au stress : elle peuvent aller jusqu'à choisir un métier stressant, et trouver stimulantes des activités que tout le monde redoute.

Comment mesurer la capacité de résistance au stress

On a constaté que dans les situations de tension (où il est nécessaire de réagir vite sous peine de danger), le rythme cardiaque s'accélère tout en restant régulier chez les personnes résistantes au stress, tandis que chez la plupart des gens il devient rapidement irrégulier.

Chez les plus stressés d'entre nous, le un rythme cardiaque reste encore un peu irrégulier même en situation calme. La méthode de mesure et d'amélioration de la résistance au stress, s'appelle la cohérence cardiaque.

Améliorer la résistance au stress

Le principe est simple : tandis qu'un appareil mesure la régularité des battements cardiaques, on pratique divers exercices de gestion du stress réputés pour leur efficacité. On peut ainsi déterminer quelles sont les pratiques qui conviennent le mieux à chacun : chez certains sujets ce sont les respirations, chez d'autres ce sont les visualisations.

Des exercices de respiration guidées (du type pranayama) seront pratiquées au cours de l'atelier. Des CD de relaxation profonde sont également utilisés pour les visualisations. Enfin, on apprendra des techniques d'auto hypnose.

L'animateur :

Régis Fagot-Barraly, consultant en gestion du stress et auteur de deux livres sur la gestion du stress, est l'animateur de ce site et de : www.forum-du-stress-au-travail.net.

Renseignements, réservations :

L'atelier se déroulera le samedi 18 septembre à Isle sur Sorgue (en Avignon), de 10 h à 18 heures,

Attention, il est limité à 5 personnes. Réservation indispensable : 06 09 05 63 52

Numéro de formateur 11753246575

Tarif :

Entreprises : 150 euros HT par personne.

Particuliers : 85 euros TTC à titre promotionnel

Si vous êtes salarié, cette formation peut être prise en charge gratuitement dans le cadre du DIF (le tarif entreprise est pris en charge par le DIF) : pour voir comment faire, cliquer ici >>>>

Informations sur la cohérence cardiaque :

La technique de cohérence cardiaque a été mise au point par un groupe de chercheurs américains, et décrite en détails par le professeur David Servan Schreiber, psychiatre. Dans son livre « Guérir », il explique comment notre capacité de résistance au stress est liée à certaines qualités physiologiques, que nous pouvons augmenter par un entraînement physique (respirations lentes et profondes), ou par un entraînement mental à la visualisation.

Il est démontré que la cohérence cardiaque augmente la sécrétion de l'hormone DHEA, appelée aussi hormone de jouvence, et agit sur le système immunitaire, en augmentant la capacité de résistance aux infections. Une étude statistique menée dans les entreprises où un entraînement à la cohérence cardiaque a été pratiqué, confirme l'efficacité de cette technique non seulement sur la capacité de résistance au stress, mais aussi sur la santé. (Source : Guérir, de David Servan Schreiber, page 86).