Boostez votre système immunitaire !

Il existe des gestes barrières, dont ne parlent guère les autorités sanitaires...

Nous avons tous un système immunitaire, et c'est à nous de l'entretenir par une alimentation saine et une activité physique régulière.

La méthode Wim Hof fait partie de ces méthodes : issue des techniques de survie et d'entretien du corps dans les pays nordiques (Suède, Russie, pays de l'Est), elle a prouvé son efficacité.

Wim Hof est un Hollandais d'origine polonaise, rompu à ces techniques et pratiquant aussi le yoga. Il a battu de nombreux records en milieu hostile. Il a aussi servi de cobaye en milieu hospitalier pour prouver l'efficacité de sa méthode contre les attaques microbiennes.

Une méthode simple

Il préconise une méthode simple, basée sur l'exposition au froid pendant de courtes durées, et sur une respiration avec des apnées longues. Contrairement à ce qu'on pourrait penser, ce n'est pas très difficile. Certaines personnes n'aiment pas du tout le froid et peuvent se contenter de la respiration. Personnellement j'ai découvert la méthode Wim Hof grâce à ma fille qui habite au Canada et m'a certifié que "quand on prend une douche froide tous les jours, on n'est jamais malade". Elle m'a dit qu'il suffisait en fait de prendre des douches normales donc chaudes, mais en terminant par un rinçage à l'eau froide, et que beaucoup de canadiens le faisaient, autour d'elle. L'idée est d'habituer son corps à gérer les changements de température, et à trouver en lui-même les ressources qui le permettent. En somme, c'est une sorte de gymnastique.

La respiration Wim Hof

Je trouve plus agréable la partie respiration, car elle est assez géniale. Elle est simple, elle est facile à faire, et procure tout de suite des sensations fortes. Personnellement, j'ai l'impression d'avoir des bulles de champagne qui pétillent dans ma poitrine pendant que je fais cela, et ensuite ça me donne une pêche d'enfer.

La respiration Wim Hof comporte 3 phases :

- une phase de 30 respirations intenses

- une phase d'apnée

- une phase dite "de shoot" 

Voici une vidéo simple pour débuter

Wim Hof a formé de nombreux instructeurs parmi lesquels Jean-François Tual, qui a écrit un livre intitulé Le Froid m'a sauvé, détaillant à fond sa méthode :

Jean-François Tual propose aussi, 3 matins par semaine, des séances gratuites par Skype. Ce sont des séances très agréables, en musique, au cours desquelles il répond aux questions des auditeurs :

Une séance complète en musique

Si vous vous abonnez à sa chaine Youtube, vous pourrez y participer en Live.

L'auto-hypnose

C'est un état de conscience modifié, que l'on peut atteindre par soi-même.

Voyage dans les états de conscience

Les états de conscience les plus courants sont l'état de veille, le rêve et le sommeil profond.

Pour être plus précis on peut distinguer entre la veille et le sommeil, plusieurs états intermédiaires, comme la méditation, le rêve éveillé ou l'état hypnotique.

Il existe bien sûr plusieurs formes de méditation ou d'hypnose, que l'on peut détecter aujourd'hui par électro-encéphalogramme, et qui correspondent à des états plus ou moins profonds :

- Les ondes alpha caractérisent un état léger, une forme de rêverie éveillée, que l'on peut atteindre facilement en méditation ou en auto-hypnose. Cet état permet de prendre une distance avec la vie courante, et d'envisager plus sereinement les passages d'obstacles que nous rencontrons sur notre chemin.

- Les ondes tétas sont les ondes du rêve. Elles permettent des changements profonds et des apprentissages plus rapides.

- Les ondes delta correspondent au sommeil profond : très agréable mais difficile à approcher sans perdre conscience.

Un état agréable et profond

L'hypnose que je pratique est une forme de méditation, qui se rapproche de la méditation pleine conscience. Dans un premier temps, on se focalise sur le sensoriel (ce que l'on entend, ce que l'on ressent sur le moment et que l'on perçois dans le corps), puis on cherche progressivement à s'approcher du sommeil profond, mais sans perdre conscience.

Au passage on rencontre d'autres états de conscience modifiés qui vont permettre d'accompagner agréablement la thérapie.

A quoi sert l'auto-hypnose ?

Comme la méditation, elle permet d'accéder à une forme de bien-être naturelle, en agissant directement sur les hormones de la détente, notamment les endorphines, la sérotonine et la dopamine.

Comme l'hypnose, elle peut en outre être utilisée pour améliorer ses performances (gestion des émotions, prise de parole en public, préparation aux examens), ou être utilisée en thérapie (arrêt du tabac, lutte contre la dépression, gestion du stress post-traumatique, phobies) etc... L'auto-hypnose se marie bien avec les autres formes de thérapies naturelles, comme la sophrologie, la psychologie, la PNL, la gestalt-thérapie, la CNV, l'acupuncture, l'ostéopathie, la naturopathie, etc...

L'auto-hypnose accompagnée

En fonction de votre tempérament, les indications-clés qui vous serons données, vous permettront de vous mettre vous-même en auto-hypnose.

Une fois rentré chez vous, vous pourrez alors consolider le travail hypnotique entrepris avec le thérapeute, et peu à peu vous deviendrez de plus en plus autonome.

L'auto-hypnose à distance

L'hypnose et l'auto-hypnose étant des formes de communication audio-visuelles, il est possible aujourd'hui de les pratiquer à distance, et c'est même assez naturel.

Car même si l'on utilise des machines pour communiquer, elles ne sont que des instruments que l'on oublie assez vite, dès lors qu'un partage des sensations et des émotions s'installe dans la relation. Cela se fait très naturellement, et très vite l'énergie est là, avec cette sensation de plénitude caractéristique de l'hypnose, ou de la méditation.

Peut-on résoudre les mêmes problèmes, en cabinet et à distance ?

Peut-être pas... Je trouverais très imprudent de faire à distance, une régression dans le passé lointain du patient, surtout s'il faut gérer des événements douloureux. Il y a en effet des problématiques lourdes, environ 5% des cas, qui nécessitent un travail en cabinet.

Mais pour la plupart des problèmes courants, l'auto-hypnose pratiquée de manière douce et fluide, se révèle efficace, et de surcroît très agréable, même à distance : cela peut être une très bonne alternative dans la situation actuelle.

Comment s'inscrire ?

Prendre rendez-vous par téléphone au numéro suivant :

Pourquoi faire son pain ?

- Parce que c'est amusant, on peut le manger tout chaud et ça met une bonne odeur dans la maison

- Parce que c'est meilleur pour la santé, si l'on choisit une très bonne farine

- Parce que c'est facile, à condition d'avoir la bonne recette

Faut-il une machine à pain ?

Non. Sachant que dans un four normal on peut faire cuire un cake, on devrait pouvoir s'en tirer sans machine...

Faut-il être boulanger ?

Non, à condition d'utiliser la recette d'un boulanger...

Est-ce que ça prend du temps ?

Non, il faut juste un peu d'organisation.

Voici la recette :

- 5 minutes de préparation pour un pain qui se conserve une semaine

- 350 g de farine de petit épeautre et 350 g d’eau. Cette quantité d’eau permet d’obtenir une pâte lisse, donc pas besoin de pétrir.

- 1 sachet de levure ordinaire de type Alsa, ou 2 g de bicarbonate

- 15 g d’huile

- 4 g de sel marin non raffiné

- facultatif : graines de tournesol, lin, courge : une poignée de chaque

Mélanger à la cuillère et mettre au four à 200° pendant une heure.

C'est tout...

Pour commencer, téléchargez la recette sur votre téléphone, ainsi lorsque vous ferez vos courses, vous aurez la liste des ingrédients à acheter.

Et en rentrant, vous aurez la recette sous la main...

Vous pouvez aussi voir en vidéo la préparation du pain

Tant qu'à faire, utilisons des bons produits :

- de la farine de petit épeautre, qui est un blé ancien contenant très peu de gluten

- du sel marin non raffiné, riche en sels minéraux, qui sont présents en même proportion dans la mer et dans le sang